#4种食物是升糖大户尽量少吃# #减肥##普通男人如何变帅##萌娃养成记#
有些人总感慨，为什么我吃的少还长胖？
低脂肪、高水分、低能量密度食物，才是让你既能吃饱又能减肥的法宝。
真相一：食物体积与能量不成正比
什么样的食物能量密度低呢？一般而言，水分含量高、膳食纤维含量高、脂肪含量低的食物的能量密度更低一些。比如新鲜蔬菜、水果、薯类、酸奶、牛奶的能量密度更低。同类食物也适用这个规律，比如：
菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、西葫芦含水量高，它们的能量密度要低于豆角、胡萝卜、西蓝花；
豆制品中豆腐的能量密度要低于豆腐干、豆皮、腐竹；
牛奶的能量密度要低于奶酪；
牛肉的能量密度要低于牛肉干；
蒸白薯的能量密度要低于白薯干；
低脂、脱脂奶制品的能量密度要低于全脂奶；
里脊肉的能量密度要低于五花肉；
牛腱子的能量密度要低于牛腩；
鸡胸肉的能量密度低于鸡翅。
真相二：正餐少吃，加工油炸零食充饥。
零食大多属于加工程度很高的食物，具备水分低、脂肪高、糖分高、膳食纤维低等高能量密度的特点，它们才是减肥路上最大的绊脚石，比如蜜饯、蔬菜干、培根、咸肉、午餐肉、含糖饮料、奶油蛋糕、方便面、薯片、锅巴。
这个类别的食物能量密度非常高，营养密度却很低，是当今肥胖最主要的诱发因素。所以想要减肥的朋友要注意了，与其吃这些毫无营养的"能量炸弹"，还不如好好吃饭。
真相三： 一天只吃一餐不能帮你减肥
理论上来讲，每天只吃一顿饭，身体摄入的能量十分有限，可以达到减肥的效果，可是在我的患者当中也有每天只吃一餐，把自己从100kg"成功"减到150 kg的个案。
如果正常进餐的那一顿不暴饮暴食，每天只吃一顿饭，1个月确实可以瘦5千克左右，但是我们的心里常常有补偿的念头，一天都没有能量来源，这一餐不妨多吃一些。
前面提到的这位患者就是这种情况。他的一顿饭可以吃下100个饺子，2斤豆包的馅料，想着反正其他餐也不吃了，这餐不妨多吃一些，长此以往，不但没有减肥，还会养成暴饮暴食的习惯，把胃口撑得更大，变得越来越胖。
对于没有意志力的人来讲，如果每天只吃一顿饭是很难坚持下来的，三天打鱼两天晒网，饥饿感反而会越来越严重，停止每天一餐的饮食模式后，反而会比往吃的少，减的快。
所以科学的减重方法很重要[心]
