很多朋友都经历过减肥成功后快速反弹的痛苦。而且往往反弹后的体重比减肥前还要重。

这是为什么呢？如何避免“减肥-反弹”的恶性循环呢？

‼️减肥方法不当是反弹的根本原因。

⚠️ 但凡可以快速减重，一定是制造了很明显的能量缺口，也就是经嘴吃进去的食物产生的能量比自己身体消耗的能量要少很多。

且很多人并不知道做好供能营养素的配比，也并没有在这个过程中加入对肌肉的保护和强化训练。

因此，前期的快速掉秤往往以肌肉和肌肉中捆绑的水分为主，虽然脂肪的储存量也会有一点减少，但减少量没有肌肉那么明显。而肌肉比脂肪重，所以会体现出来早期嗖嗖嗖掉秤，但捡到一定时期就进入平台期，体重开始不动。

这个时候你会发现你需要吃更少，才能实现体重进一步的下降——因为肌肉的丢失会导致代谢速度变慢。

📌可以这样简单粗暴理解：理想的肌肉量是体重控制和维持体重/体型的大boss！

与此同时，你可能开始出现减重的副反应，比如说头晕，心情不好，便秘，脱发等等……毕竟，⚠️以蛋白质流失为主的体重快速下降会带来营养不良风险、菌群失调、代谢损伤等问题！

⚠️ 这个大前提之下，一部分人以为减重已经成功，开始心宽地恢复饮食，另一部分人会因为心情不好而报复性进食。最终的结果就是迅速反弹——花了半年减下来的体重，一个月就回到解放前～[允悲]

‼️ 如此减重，肌肉丢失的量大于脂肪量。而反弹期间，脂肪的反弹速度大于肌肉。举个例子：如果前期掉了2斤肌肉和半斤脂肪，反弹期间，身体会快速补充回来原来丢失的半斤脂肪量，但慢慢补充肌肉（因为长肌肉比长脂肪难，这是人体对抗饥饿等恶性环境的进化措施），往往需要更长时间却才补回来丢掉的肌肉量的一半，也就是1斤……所谓“得不偿失”。

‼️ 因此我们从不建议快速减体重，而是采用适度控制热量，制造一定热量缺口（比如300-500大卡），在相对均衡的饮食模式基础上（比如低脂低GI饮食），适度增加蛋白质的摄入量——以弥补减重过程中无法避开的肌肉流失。同时增加一定的肌肉训练，帮助增加肌肉力量和肌肉量，实现体重下降过程中对肌肉的保护，以及对代谢的保护。

搞清楚你为何越减越肥了吧？

‼️ 减肥不是个急功近利的事儿。拜托大家不要盲目跟风一些流行的（但可能并不适合自己的）减肥方法。毕竟，你应该不想亲手毁掉自己的代谢～[污]