#贾玲公开瘦身食谱#
维持期还是经典的限热卡低脂少盐高纤维中高蛋白质饮食（因为不知道一天饮食的食材配比，所以我不能确定蛋白质供能比）。
其实，限热卡低脂健康饮食是最适合减重的安全饮食之一，也是最容易坚持的之一。
以一年期为限，这种饮食的“依从性”和对代谢的影响是良好的，而且因为有丰富的杂粮和果蔬，抗性淀粉、β葡聚糖等膳食纤维的量充足，对肠道菌群的平衡及丰度都有长期积极的影响，进而从多方面改善代谢和帮助减重效果的维持。
我们日常饮食里，抛开简单糖，最容易摄入超标的就是膳食脂肪。每克供能高，且吸收后容易储存在脂肪组织内，而燃烧掉它们又相对困难……因此，膳食脂肪是非常需要“够用就好”的营养素。
⚠️ 至于16:8，分人，有些朋友就不建议，尤其是有胃食管反流和慢性胃炎的。再就是，宜断晚不断早。
‼️ 吃饭过程中的咀嚼充分度同样非常重要！以前科普过，就不多说了。它也是快速增加饱腹感的利器。
‼️ 至于油少不扛饿——这个必须说明一下：脂肪带来的饱腹感信号和时长与碳水是相同的。而蛋白质的消化速度比这二者都慢。
⚠️ 爱心提示：减重真的要因人而异。不同的人代谢不同，面对同样方法，效果是有差异的。
（忍不住又想晒一遍吃食堂用水涮地三鲜出来的效果[doge]
