复工啦！健身计划也恢复了 Live一下练后的快乐 今天训练计划如下 - 热身： 泡沫轴滚腿 20个/组*4组 弹力带螃蟹步➕踢腿 5个来回 正式训练： 1、臀推5kg*2组+10kg*2组 循序渐进 15-20个/组 2、负重侧踢腿 5kg*2组+10kg*2组 20个/组 3、保加利亚蹲 5kg*2组+7.5kg*2组 25个/组 练到这里肌肉有破坏的感觉了 最后做了4组壶铃摇摆塑形 - 感觉练臀可以让全身塑形 肩膀头子的线条也出来了