PowerHouse核心区域的工作机制

只要涉及到动作训练，我们总是绕不开核心的概念，或者以腰椎近端为中心，同时涉及周边诸如腹横肌、骨盆底肌等肌肉在内的广泛区域，我们可以把它称之为“PowerHouse 力量中心”。 从健康角度来讲，核心区域肌肉正常的工作能够为身体活动、姿势提供支持，且通常以低强度、下意识的状态收缩的。比如散步、做家务、抱孩子等等. 这些日常动作均未实现核心肌肉的最大强度收缩，这意味着，在核心区域产生最大强度的收缩力量并不符合核心的正常使用原则，它应该是在整个躯干区域内以一个更为自然、平衡、协调的状态协同临近的肌肉，对即将发生的身体动作做出提前预知，并在动作执行过程中表现出相应的灵活与稳定。 当然，这其中涉及的各方肌肉活动是复杂的，哪些肌肉负责稳定的，而哪些肌肉又负责产生动作，当这些迷雾被逐渐拨开时，我们就可以通过观察具体的动作或者通过一些触觉指示了解到个体是否存在肌肉的募集问题，同时，作为一个指导者，也可以基于此给出合适的纠正指令，让动作变得更有效率。 把肌肉孤立出来进行训练，这在解剖学上看起来“很正确”，但在具体的实践中，尤其是涉及到身体功能时，它就开始漏洞百出。比如我们为了让腹横肌产生更好的收缩，可能会做出“将肚脐拉向脊柱”的动作，但现在我们知道了，这并不是一个很好的腹横肌训练动作，作为一个指导者，如果还在使用这么老套的技术，是时候更新一下了。 当我们尝试把脊柱、骨盆、肋骨正确的整合在一起时，腹横肌就会自然的收缩了，静止的坐着或者双腿开立，吸气让膈肌充分下沉，肋骨被顶开，内脏向下，再推动骨盆和盆底肌，腹横肌这个“无形的腰带”立刻就开始工作了。