大概想到骨盆底肌就会立刻想到凯格尔运动,可能也只能找到凯格尔运动,但在不正确的评估状况下,练习凯格尔很可能会产生更多问题~骨盆底肌的功能和它的动作模式可以想象成弹簧床:1. 骨盆底肌是反应性肌肉,当上方的压力力量往下时,骨盆底会像弹簧床一样下沉后协助承接与回弹。2. 再来复习呼吸模式:呼吸时,吸气横膈会往下,骨盆底肌也会往下移动,如果长期紧縮也会“影响呼吸模式”。更不用说那种缩肛夹臀的刻意唤醒骨盆底的方式,会破坏我们正常的呼吸模式以及正确用力的模式。可以思考一下,通常想尿尿时都是在跳动、打喷嚏等腹内压增加的时候。只练习一直紧缩没办法长期完整地改善骨盆底肌问题,因为你想尿尿的时候腹内压增加,肌肉都是被拉长的,没办法进行离心收缩与控制。想象一下,弹簧床最后变成了很硬的构造,最终无法向下拉长与回弹。———在正常没有受伤的情况下,怀孕和老化都会面临一个问题:身体的肌力没有跟上身体承重的重量,运动量太少,上下和负重的动作太少,导致骨盆底肌慢慢增加负担但没有增加力量,才会出现问题。加上传统观念,都会希望孕妇要小心,不要拿重物,不要搬重物,不要运动,大家的顾忌也跟着多了。生完小孩后还是一味地劳动、抱小孩,肌肉在之前孕期时已经有所下降,生完之后又疯狂操劳,导致产生很多肌力不足的疼痛。——最简单的预防方法,就是找到合适的强度进行训练,好好练习核心稳定腹内压能力、四点式、深蹲、分腿蹲(有扶手协助),让骨盆底肌有机会训练到不同长度下的肌力。改善方式也可以从四点式、分腿蹲、深蹲开始,渐进式增加难度给予挑战,会比一味地紧缩肌肉来得更有效果与实用。先找医疗人员看清问题,才能找到适合的解法,如果真的是因为支配骨盆底肌的神经受损、开刀的伤害,导致“向心收缩”问题,凯格尔适当的练习是有帮助的。
凯格尔训练也会产生很多问题!
凯格尔训练也会产生很多问题!大概想到骨盆底肌就会立刻想到凯格尔运动,可能也只能找到凯格尔运动,但在不正确的评估状况下,练
凯格尔训练也会产生很多问题!
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