孤立训练者的自我救赎
妙芙说运动
2024-01-09 12:20:36
有粉丝说自己进行了长期的孤立训练，目前身体遇到诸多的问题需要纠正和康复，也感到每天训练让自己疲惫不堪且无明显进步，今天加个班聊一下，希望对类似经历的训练者有所帮助。
我想成为一名优秀的运动员，除了天赋以外，我的肩、髋是不是很灵活，躯干的稳定性好不好，上下肢的力量如何，神经控制肌肉的能力是不是跟得上等等，都是需要考量的因素，也就是说，就运动表现而言，功能是绝对的基础。
以牺牲动作质量为代价换取肌肉更多刺激的方式是愚蠢的，毕竟对于大众而言，健康的身体功能是生活与工作的保障，当我们的训练被那些“傻瓜器械”充斥的时候，你会发现，这不需要良好的控制也不需灵活，只是千篇一律的重复。
我们在生活中，绝大多数动作都是需要多关节、多平面参与的，而分化训练者热衷的二头弯举、坐姿腿屈伸，站姿夹胸等动作将肌肉孤立出来，这与人体运动功能的使用原则背道而驰。
在一些大重量训练中，为了追求更大的肌肉刺激，训练者往往会借助腰带来为腰椎提供支持，或者在足跟垫杠铃片的方式来抵消踝关节灵活度不足带来的影响，就大众而言，大可不必这样来为难自己，对辅助工具的依赖只会降低自身的功能，被工具“遮掩”的功能弱点会逐步发展为局部或者整体的姿态偏差以及动作模式的紊乱。
也就是说，生活中我们不会一直带着腰带或者垫着杠铃片，它没有让我们变得更强，在未来的某个时刻，我们身体会被这些隐藏起来的弱点形成的黑洞所吞噬。
孤立训练，会让单块肌肉的张力和外形按照预先设置的路线行进，这带来的直接影响就是临近关节和肌肉的与之“功能脱节”。
我们可以看到，过度的坐姿腿屈伸练习强化了股四头肌，但在整个下蹲模式中硕大的股四头肌到处给髋关节添堵，作为下肢动作的主导者，髋关节作用被限制，势必会引发下方膝关节与踝关节的健康危机。
所以，当我们开始专注身体灵活性、稳定性等功能训练时，身体在多平面、多维度、多关节执行动作的能力就会更强，这符合我们的生活以及运动。
当然，这并非对分化训练的全盘否定，而是强调先功能、后表现的健康理念，我们应该倾向于从“身体是一个整体”出发，通过改善关节的灵活稳定打下基础，然后练习掌握更好的动作模式，最后再执行更复杂、负荷更大的训练，实现身体的全面强健。
以上，共勉！
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我是太阳lll
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