▪️吃糙：少吃精细化、深加工的食品，要吃天然原型的食物。
▪️吃慢：细嚼慢咽，减轻消化负担，让大脑有充分的时间产生饱足感。
🔸近日健康午餐一人食供大家参考：
（详细食谱可翻看前面单篇）
Day01:
玉米山药排骨汤+蒜蓉虾+蚝油菜心+板栗南瓜饭
Day02:
番茄肉末响铃卷+微波炉虾干豌豆尖+猪油菜饭
Day03:
青菜芋儿汤+肉末蒸蛋+糙米饭
Day04:
茄汁鸡肉温泉蛋盖饭+素炒莴苣丝+茭白胡萝卜丝
Day05:
咖喱土豆鸡肉饭+清炒莴苣丝+豆腐味噌汤
Day06:
蒲烧鳗鱼饭+口蘑荷兰豆+豌豆尖酥肉汤
