用呼吸的方式修复你的肩部

有粉丝问肩膀很难受，肩袖损伤，问题反反复复，今天就刨根问底聊聊。 其实，肩袖问题是肩胛骨与胸廓位置变化所带来的局部表现，一般情况下，我们可能会选择强化肩袖肌群，比如用弹力带或者其它辅助工具进行一些肩部外旋与内旋的练习。 但实际的结果是收效甚微，满屏的肩外旋与肩内旋训练视频并不能从根本上解除肩部的束缚。 肩胛骨的内侧缘并不是平的，而是凹的，也就是说，它并不像一个乒乓球拍，而更像个龟壳，这样的设计主要考虑到胸椎曲度的存在，胸椎是向后凹的，扣在上面的肩胛骨也应该是凹的，这样一来，它们之间才可以产生自由的滑动。 相反，如果胸椎是直的、平的，那么肩胛骨的滑动自然会受阻，参考胸椎曲度变直的“平背”人士，就表现出肩胛活动受限，其上方的盂肱关节也会受到牵连，比如在将手臂举过头顶的动作中表现困难。 还有一个需要注意的是，背阔肌的覆盖面积和相对的强壮程度比我们想象的要大，相应的，肩袖肌群也就更深，并不是那么容易激活和启动的，尤其是缺乏运动基础的大众人群。 而背阔肌的过度活跃也一直是个问题，浅层肌肉嘛，很容易被叫醒，每次干活都有它，而背阔肌的这种紧张和活跃本身就会抑制肩袖肌群的发挥。 所以，当我们改善自己的肩颈、肩胛、肩袖问题时，一定是需要考虑肩胛与胸廓的关系的，而在具体的实践中，一方面要恢复胸廓的位置，另一方面要拉伸周边那些过度活跃的表层肌肉，比如背阔肌、三角肌等等。 就像在之前文章中我们一直强调的那样，如果你在外部无法取得突破，不如换个角度，从内部审视身体，比如我保持一个动作姿势，这个姿势可以拉伸到紧张的肌肉，我可以专注呼吸，在吸气时通过扩张胸腔，从内部进一步为紧张的肌肉提供拉伸，同时为肩胛骨创造更多活动的空间。