缓解肩颈紧张的想象技巧

对于久坐少动人群来讲，肩颈的紧张和酸痛是常见问题，这主要源自长期的压力以及不良的生活习惯，我们花在低头看手机敲键盘的时间太多了，身体活动更少了。 长时间的保持一个姿势，肌肉和筋膜不可避免用改变原有的排列与工作方式来“迎合”我们，身体就会陷入紧张和疲劳，灵活的肩部不能自由的活动，上方的颈部深层肌群被迫代偿，肌肉筋膜进一步缩短，功能被抑制，形成恶性循环。 近些年的一些开创性的研究表明，当我们用想象的技巧加入改善身体的活动中时，有助于筋膜的舒展以及再配合动作时更加流畅。 现在，我们将在应对肩部紧张的问题上引入这一技术。 首先，用双手拍打自己的整个身体，腿部、髋部以及背部，让自己的专注度从精神领域转移到身体上。 然后，开启自己的“大脑雷达”进行全身扫描，足底、足跟、小腿、腘窝、大腿、臀部、骶骨、腰椎、胸椎、肩胛骨和颈椎，一直到头顶，把感知的重点最后落在紧张的肩膀上。 接着，将自己的双肩想象成奶油冰淇淋，轻轻的上提，以及在下沉时感觉它在慢慢的融化，随着练习的深入，下沉肩部时融化的区域越来越多，奶油的润滑使肩膀可以自由的上下滑动，直至它完全放松下来。