#原来孕晚期也可以健身#

相信大多数孕妇看到这条热搜词，会有这样的反应：

哈？！孕晚期身体已经那么辛苦，还让我们健身？这不是要命吗？

其实，从孕中期开始，是鼓励孕妈妈们进行合理的体育锻炼，以帮助维持健康体重增加以及更良好的妊娠结局的。相反，躺着不动或只是随意溜达溜达——这样相对安静的生活方式，对孕中期和晚期的母婴，双方并无好处。（特殊情况，被医生建议静养保胎的除外）

已有的研究证实：孕期锻炼，不止是对孕妈自己有益，甚至可改善后代成年期代谢健康哦～

📌 孕期的运动强度和量

⭕️ 无论孕前有无高强度运动经验，孕期以及产后期的健康女性应该每周进行中等强度有氧活动至少150分钟（2小时30分钟）。这150分钟最好均匀分配到一个星期的每天。

⭕️ 对于孕前有运动习惯的女性，可以继续保持以前的运动强度，且运动强度不应超过孕前的水平，训练计划应根据需要进行修改。务必了解禁忌情况，知道什么时候该休息。

📌 孕期适合的运动类型

⭕️ 游泳、固定单车——是比较适合孕妈妈的非负重训练。

⭕️ 步行，慢跑和低强度的健美操——都属于合适的负重练习。

⭕️ 抗阻训练（包括瑜伽/普拉提）——请在咨询主管医生和运动专家后，稍作修改。

📌 孕期活动/运动注意

⚠️ 孕初期——避免骑自行车等需要身体维持平衡的活动； 避免仰卧位的动作（需要保持坐姿）。

⚠️ 避免有腹部接触或完全平躺的运动。

⚠️ 避免不常参加的体育活动，只需要继续进行熟悉的体育活动，运动强度应随着怀孕的进展而调整。

⚠️ 运动过程要保证足量的水分摄入、穿宽松的衣服、注意散热、避免高温/高海拔/湿热环境中的运动，提前了解自己需要停止训练的信号机征兆（头晕，阴道出血和胎儿动作减少是少数几个需要特别注意的信号）。