百岁老人培养计划，如何区分好坏碳水？

碳水一直被看作肥胖、糖尿病、高血糖的罪魁祸首 [向右R]事实上，碳水确实是我们血糖的主要来源 [星R]但碳水也是分为“好”碳水与“坏”碳水的 控糖人群主要控的是让血糖飙升的“劣质碳水” 那么，我们日常如何辨别这些优质、劣质碳水呢？ [一R]慢碳：玉米、紫薯、南瓜等 ✅ 又称“高质量碳水化合物”，是指没有经过加工或加工程度小的完整的碳水化合物，在人体内消化时间长，延长饱腹感，饿的慢，不会使血糖突然升高 建议日常可以多吃这类食物哦！！ [二R]快碳：馒头、米饭、面包等 ✅ “快速碳水化合物”吸收快，饿的也快，使体内的血糖快速升高，从而转化脂肪的一类碳水，减脂的人群建议少吃，建议日常控制快碳摄入量，保持均衡。 [三R]劣质碳水：蛋糕、披萨、油条、炸糕等❌ 经过精加工，纤维含量少的碳水化合物，很容易转化为糖分，因此容易被人体消化吸收，会快速使血糖升高，会导致发胖、乏力、长痘等一系列身体亚健康问题。日常能不吃就不吃，可以偶尔解解馋，但高糖人群要杜绝这类食物[禁R][禁R][禁R]！！ [向右R]主食的选择对于高糖、糖尿病的中老年人来说是特别头疼的，许多老年糖友害怕主食吃多了容易餐后血糖飙升，就严格忌口，[向右R]但又怕饮食太单一，年纪大了无法补充足够营养，影响健康。 平时瘦弱，想要补充营养的60+高糖老人碰到这种情况[星R]不妨试试【雅培益力佳SR】来提供均衡营养。 不仅能含有33种营养素，像铬、膳食纤维、 维生素B、C、D、锌、硒等多种对血糖有益成分 还能辅助平稳血糖[向右R]它独特的缓释碳水化合物系统 ：缓慢释放，缓慢吸收，让餐后血糖更平稳。 早上起来冲泡一杯，加个鸡蛋，就是简单营养的一餐，或下午，或睡前饿了也能当间隔餐去🍺一杯，奶乎乎的香草味，香浓一整杯的营养。 平时工作不能在爷爷奶奶身边，有了它就更安心 营养多“益”点，让血糖和爱都稳一点 -