#多吃这些食物发量可增长# 这个热搜词里列举的那些食物好不好使，真的不敢100％苟同。不过有几点是可以确定的：

⭕️ 蛋白质：如果饮食蛋白质摄入不足，头发量一定受影响，且光泽度不足。减肥的人往往对此深有感触！[doge]

⭕️ 铁：缺铁影响发质发量。补铁需要保证肉类（尤其是红肉）摄入量。而菠菜红枣都不补铁，不要再误解它俩了。

⭕️ 锌：缺锌确实影响发量，但大多数人都不缺锌，除非是吸收能力太差或者需求量大大增加的人。贝类、肉、坚果等，都是比较好的来源。但别吃太多坚果，毕竟膳食脂肪摄入过多、体脂率太高，容易导致脂溢性脱发。

⭕️必需脂肪酸：摄入不足也会影响头发的色泽及坚韧程度。因此，不要动不动就什么油都不敢碰、天天水煮菜。我们需要一些植物油、坚果种子等帮助我们获取必需脂肪酸！每天25-30克烹调油，外加少量坚果，真的可以有！

⚠️ 认真提醒：如果脱发严重，靠饮食是一时半会儿抢救不过来的！还是要抓紧时间去看皮肤科医生，帮助判断到底是什么原因导致的脱发。