百岁老人培养计划好睡眠指南

[星R]之前说过坐姿对体态的影响，但很多小伙伴不知道的是：睡眠对人体态的影响更大。[暗中观察R] [私信R]人的一生有三分之一的时间是待在床上的，睡觉时如果持续错误的睡姿，对脊柱的压迫很大。不仅睡不好，身体还会很不舒服，所以大家在睡觉姿势上一定要注意。 [星R]关于睡姿总结下来就是： [一R]不要趴着睡：会导致面部不对称，也会引起颈椎病和腰肌劳损！ [二R]不要蜷着睡：会导致血液流通不畅。 [三R]不要扭腰睡：会造成肩颈肌肉不平衡。 [四R]保持仰卧or右侧卧：身体的负担是最小的，也不会挤压心脏。（部分身体不适的人群按照P3的描述给着力点垫枕头，帮助身体支撑。） [向右R]正确的睡姿是好体态的基础，而睡姿又受床品的舒适度影响，一张好床对睡眠质量至关重要。 [星R]建议大家用智能床，相比不会动的床有很多优点： [一R]智能调节：可以随意调节头脚高度，根据不同场景调整到最适合自己的角度。 [二R]智能放松：用零压模式进行拉伸，放松肩颈背。 [三R]智能哄睡：睡前可以用哄睡模式+按摩模式，头腿部的反复升降像在摇篮椅一般，人晃着晃着就来了困意，对失眠人群非常友好。 [四R]快速入睡：智能床搭配呼吸枕一起，能够帮助快速入睡。 [加一R]智能床本质还是要看床垫，不管是乳胶还是海绵，都没有弹簧的支撑力好、寿命长，时间长了会有不同程度的塌陷，对脊柱没有支撑，睡醒就会腰酸背痛。舒达用的三重微感应弹簧，支撑性非常好。两个体重差异很大的人同时躺在床上脊柱都可以完全贴合，让颈椎、腰椎处于真正的放松状态。 [星R][星R][星R]睡觉小贴士： 如果平时久坐，不要玩完手机就睡觉，身体处于紧绷状态睡的也不舒服。睡前做一组身体拉伸，放松肩颈背，再做一组面部放松，让心平静下来。 [星R]睡眠是人最好的“补品” 希望大家都能睡个好觉，越睡越美！ -