#原来长期睡不够6小时容易患癌##这个问题吃什么#
身体需要休息恢复，啥时候呢？
睡觉时，特别是深度睡眠的时候，
没有充足的睡眠，就不断透支身体，
有时你睡了，但睡眠质量不行，反而更累了，
所以，不仅要睡，还要睡好！
提升睡眠质量的方法:
①晚饭少而精
晚饭不要太晚太撑，7-8分饱，清淡易消化;
②避免咖啡，浓茶
咖啡因，茶多酚，具有一定的兴奋神经作用，引起心率加快、失眠等不适症状;
③培养运动习惯
每天有30分钟以上的运动，如果晚上做就不要过于激烈;
④睡前泡澡或泡脚
促进全身的血液循环，也可以放松肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，促进睡眠;
⑤拉伸按摩
睡前躺在床上，听着音乐，做做拉伸按摩，让身体和心理都能得到放松;
⑥放空大脑
明天的烦恼明天睡醒在想，放空大脑避免忧思忧虑
