电话那头，妈妈第三次问你「你上次说的那件事是啥来着」；爸爸拿着老花镜找老花镜，翻遍了整个屋子。你嘴上笑着打岔，心里却咯噔一下：爸妈的记性，好像真的不如从前了。别急着焦虑，也别急着把一切归给「老了都这样」。记性是可以养的，国家中医药局的发布会上，专家给了一份实打实的保养清单。今天就把它拆开讲给你听。

岁月会带走一些记性，但带不走好好生活的底气

一、先别慌：忘事是信号，不是判决书

很多人一发现老人忘事，就往最坏处想。其实要分清两件事：偶尔忘记钥匙放哪、想不起熟人名字，是正常的年龄性健忘；而把整个经历都忘了、连刚吃过饭都不记得，性质就不一样了。前一种可以通过养护改善，后一种需要及时就医评估。

简单的判断方法：正常健忘是「想不起来，提醒一下就想起」，且不影响生活自理；需要警惕的是「提醒也想不起来」「同一件事反复问」「性格明显改变」。如果出现后者，别在网上对号入座，直接带老人去医院的记忆门诊或神经内科，早筛查早干预，永远是最优解。

而绝大多数「又忘事了」的时刻，属于前者——它提醒我们：大脑也需要保养了。这一点上，中医有一套用了上千年的思路。

二、中医的视角：脑为髓之海，根在肾精与气血

在国家中医药局「中医药护佑老年人健康」发布会上，南方医科大学南方医院中医科主任医师谢炜这样解释老年人健忘：肾主藏精，脑是髓之海，肾精亏虚，脑海就不足，记性自然下降。

另一条线是气血。老年人气血本就亏虚，大脑得不到气血的濡养，反应就会迟钝，遇事容易遗忘。换句话说，中医把健忘看作「供应链」问题：仓库（肾精）库存不足，运输（气血）也不给力，大脑这个「总部」自然运转变慢。

这个视角的好处是给出了养护方向：补库存、通运输。对应到日常生活，就是饮食调摄、穴位保健、起居用脑、慢病管理四件事。别小看这四件小事，它们便宜、可执行，最难得的是——可以全家人一起参与。

每天两三个核桃，是给大脑最朴素的一份心意

三、食养清单：核桃黑芝麻打头阵，但要看脾胃的「脸色」

饮食调护里，最常用的就是核桃。专家给出的量很具体：每天 2 到 3 个。核桃富含不饱和脂肪酸和维生素 E，对脑细胞有滋养作用。注意是原味核桃，不是琥珀核桃、核桃味饮料——裹着糖衣的不算数。

第二位是黑芝麻：炒香炒熟，研成粉冲水喝。它既能补肝肾、益精血，还能润肠——家里老人有大便干燥困扰的，等于一举两得。此外，桑葚、桂圆、枸杞也可以用来泡水、煮粥，换着花样来，老人也吃得有兴致。

但有一条提醒必须划重点：脾胃过于虚弱的老人不能过量。补脑食材大多滋腻，脾胃运化不动，补不进去反而添负担。如果吃完胃口变差、腹胀便溏，就先停下来，把脾胃调理好再说。养生这件事，从来不是多多益善。

四、每天十分钟：穴位加手指操，给大脑做个保养套餐

穴位保健很简单，不需要针不需要灸：百会穴在头顶正中，它前后左右各一寸的地方叫四神聪穴，用指腹按压揉按这五个穴位，可以醒脑开窍、疏通气血，每天按 5 分钟左右即可。看电视的时候顺手按一按，成本几乎为零。

再配上简易手指操：双手食指依次对敲、双手交叉搓揉，每天 3 到 5 分钟。手上的精细动作直接连接大脑，锻炼手指就是在给大脑做体操。

起居方面记住四个字：勤用脑、睡够觉。看书读报、下棋打牌、学个新技能——解锁新东西比重复旧动作更能激活大脑，别让它长期闲置。而睡眠是大脑修复的重要过程，熬夜和睡眠不足会加快认知功能的减退。给爸妈房间换个遮光窗帘、提醒他们十点半前躺下，比买多少保健品都实在。

五、最容易被忽略的一环：管好「三高」，就是保护大脑

很多人以为记性差是脑子的事，其实血管先出问题。谢炜医生特别提醒：高血压、糖尿病、高血脂是认知退化的重要危险因素。长期控不好的血压血糖，会悄悄损伤脑血管，大脑长期「供血不畅」，记性想好也难。

所以，帮老人按时吃药、定期测血压血糖、把三高管稳，这不只是护血管，更是在护脑。家里备一个血压计，比备一柜子补品更靠谱。

把整份清单捋一遍：核桃黑芝麻打食养底子，穴位手指操做日常保养，用脑与睡眠管住节奏，三高管理守住底线。四件事没有一件难做，难的只是「记得做」——而这一步，就交给你了。

说到底，父母的记性，一半在岁月手里，一半在我们手里。与其等忘事发生再慌，不如从今天的核桃、五分钟的穴位按摩、一场好觉开始，一点一点把大脑养回来。他们把我们从小养大，现在换我们慢慢陪他们变老。别怕忘事，怕的是没人陪着记。愿你我都耐心一点，愿每一位老人都被温柔以待，健康、安稳、记得住爱。

— 健养笔记　科学养生，百岁人生！