适合中国胃的快乐掉秤【减脂便当系列🍱】每张点开都有惊喜！！！这样吃真的能瘦 干净的食材 干净的烧法 完全不重样 学会一道 都可以反复吃好几天了
100-200g蛋白质+300g蔬菜+120g碳水 随便瘦❤️
教大家相对健康的做饭（多年经验分享）
——✅减脂餐tips：一顿热量差不多在400-500大卡
1.【主食碳水】：一拳熟重120g左右，碳水不一定非要粗粮，白米饭完全可以。
2.【蔬菜】：绿叶菜不限、每天吃够300g。
推荐 水油煮菜的方法（来自营养学专家范志红教授）这个方法做蔬菜口感鲜嫩、方便简单，比爆炒健康比水煮更好吃～水比菜少一小勺油，水少菜才鲜！！300g菜100g水足够，让菜焖孰 记得盖盖子。
ps.蔬菜颜色越深越有营养，多吃一些深绿色、深黄、红紫色的蔬菜。
所有根茎淀粉类蔬菜、豆类都要算到主食的部分。
3.【蛋白质】：肉类/鱼虾蛋豆制品（肉类生重100g左右，鱼虾的量可以增加）尽量选择没有精加工的新鲜肉类，可以看到肉本身样子的那种。
少吃丸子/腌制肉类，淀粉脂肪钠含量都比较高。
4.【优质脂肪】：每顿饭用油量控制在1-2大勺。
如果有油脂比较丰富的食材 比如三文鱼、牛油果、坚果，那就减少油量
5.【水果】：可选，减脂严格的可去掉。我喜欢选择低糖水果代替甜品，每天200-350g。
6.鸡腿做的时候可以不去皮,吃的时候再去皮就可以了。这样比较香也更能锁住水分让肉质鲜嫩。我很喜欢用鸡腿肉，热量没有比鸡胸肉高多少，但口感好很多。
7.容易柴的鸡胸肉、牛肉可以先用一点点小苏打腌10分钟，冲掉以后再按照正常步骤调味，口感会变得很嫩。
8.调料越简单越好，尽量少盐（吃太咸身体会储水，水肿导致体重增加）
喜欢吃辣的话可以选择小米辣/黄灯笼辣椒/剁椒酱。粉类调料/香料热量更低。
9.每个人的体重不同减脂目标不同，多少量要根据自己情况去增减 。我觉得哪怕减脂很严格的姐妹也可以选一顿吃这样一份。
健康好吃可持续才是重点❤️
不用完全不吃某种食物，你越克制、身体越渴望。
毕竟减脂没什么不可以吃 重要的是量控制好哦
点外卖肯定是少不了的 但一周自己偶尔做几次饭
少油少盐，蛋白质蔬菜好好搭配 很幸福哈
学会自己做饭 不知不觉就会瘦 状态也会好！！
希望对大家有帮助 毕竟减脂是长期行为 养成适合自己的饮食习惯才是最重要的。
