前列腺是男性重要的生殖腺体，其健康与日常生活习惯密切相关。以下是前列腺护理和保养的科学建议，帮助预防炎症、增生等问题：

### 一、生活方式调整

1. **避免久坐**

- 每40分钟起身活动5分钟，选择透气坐垫。

- 推荐骑行时间控制在1小时内，座椅选择宽软型。

2. **科学运动**

- 每日30分钟有氧运动（快走、游泳）

- 凯格尔运动：每天3组，每组10-15次收缩（排尿中途主动中断排尿的肌肉动作）

### 二、饮食管理

1. **关键营养素**

- 锌元素：每日15-25mg（南瓜籽30g/日或牡蛎每周2次）

- 番茄红素：熟番茄200g/日或低盐番茄酱2汤匙

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2. **饮食禁忌**

- 限制辣椒摄入≤2次/周（尤其急性炎症期）

- 酒精摄入≤25g/日（约啤酒750ml）

### 三、排泄管理

1. **科学排尿**

- 饮水间隔：每小时100-150ml，睡前2小时限水

- 排尿姿势：建议坐姿，或者踮起双脚尖直立排尿（这很重要），完全排空膀胱

2. **肠道健康**

- 膳食纤维摄入25-30g/日（如燕麦50g含5g纤维）

- 建立固定排便时间（晨起后15分钟内）

### 四、温度调节

- 泡浴温度：40℃±2℃，每次15-20分钟

- 寒冷天气时，腹股沟区保持32℃以上（可贴暖宝宝）＃前列腺增生＃前列腺炎