如何快速减减减——大餐&吃多了 一天轻2-4斤。
个人经验分享👉🏻具体怎么做（结合图片一起看）
1⃣️最重要的：排水很重要。大餐高盐身体储水，所以身体会肿会变重
✔️做法：多喝水！一天2.5-3L帮助身体代谢废物。
✔️适当喝一些黑咖啡、绿茶、苹果醋。
（自由选择 看你喜欢 没有什么非喝不可 ）
✔️少吃盐，调味清淡为主
2⃣️大餐第二天延长空腹时间。
很适合16/8轻断食，把一天进食的时间控制在8小时以内。其余时间只喝水/无糖茶/黑咖啡。
3⃣️多吃富含膳食纤维的蔬菜🥬
各种绿叶菜、芹菜、羽衣甘蓝等等。加速肠道蠕动，排出食物残渣！！
✔️我自己就是用蔬果汁当早餐 特别有效。
分享2杯蔬果汁🥬前一天吃多了，第二天当早餐太绝了/肚子真的咕噜咕噜 超级无敌明显。
🔘好喝版：苹果半个+柠檬半个（挤汁）+黄瓜半根+羽衣甘蓝多多多+香蕉半根到一根。
然后加椰子水（适量 看自己喜欢）
🔘进阶版：柠檬半个（去皮去籽）+黄瓜半根+羽衣甘蓝多多多+西芹1条+ 苹果半个+椰子水
还可以加一小块姜/奇亚籽，真的特别好👍
喝过第一个版本的可以试试第二个版本。
4⃣️适当有氧/力量训练
✔️如果没有低血糖、身体适应的姐妹可试试空腹有氧更有利于燃脂。有在健身的姐妹，大餐第二天可以增加一些力量训练。
5⃣️平时不建议大家低碳，但是大餐后1-2天少吃碳水和脂肪。
⚠️低碳低脂饮食不要超过三天。
6⃣️最后，也是最重要的——调整心态❤️
千万不要自责。允许自己偶尔的放纵，长期来看欺骗餐对减肥是有帮助的，让身体和心理都放松一下，降低皮质醇可以提高减脂效率👻
这个时候不建议大家去称体重，像这样控制1-2天然后恢复正常饮食运动，马上就会瘦回来了。
算是大餐后特殊时期的做法，3天以上不建议。
所有方法都是针对健康的人，如果本身特殊情况不要尝试。希望大家享受美食的同时 也能保持自己喜欢的身材呀～
