一、我练了十年八段锦，脾胃还是差
四十岁一过，脾胃开始闹毛病。
胃胀，吃一点就胀，不吃也胀，打嗝打不出来，放屁放不出去，肚子里像塞了团棉花，鼓鼓的，硬硬的。
没胃口，看见饭不想吃，吃两口就饱。以前一顿两碗饭，现在半碗就撑。
大便不成形，一天拉两三趟，拉得人发虚，腿发软，有时候拉完了还觉得没拉干净。
人也没劲，早上起不来，白天打瞌睡，脸色发黄，嘴唇发白。
后来听人说，八段锦能调脾胃，我信了，每天早上练八段锦，练到“调理脾胃须单举”那一下，特别认真，左手往上举，右手往下按，举得高高的，按得低低的。
练了十年。
结果呢？脾胃还是差。
胃还是胀，大便还是不成形，人还是没劲。
我以为是自己练得不够，加遍数，每天练两遍，越练越胀。
我以为是自己动作不标准，对着视频抠，对着镜子改，还是胀。
我以为是自己老了，五十多岁，脾胃差正常。
我又去查，有人说要配合呼吸，我配合了，有人说要意守丹田，我意守了，有人说要松静自然，我松了，全没用。
最严重的时候，我连铺子都看不住，站两个小时，胃就胀得不行。
直到那年秋天，我去终南山看周师父。师父七十三，脾胃好，一顿两碗饭，大便成形。
他看了我一眼，什么都没说，先让我练“调理脾胃须单举”。
我一练，左手往上举，右手往下按，举得高高的，按得低低的，师父摇摇头。
他又让我伸手，他看了看我的手，在我掌根按了一下，问我疼不疼，我说又酸又胀。他说了一句话：
你练了十年，手是举起来了，掌根没撑，掌根不撑，脾胃就不动，你举得再高，也是白举。
那一晚我才知道，我练了十年“调理脾胃”，从头到尾，全练错了。


二、大众误区深度打脸：手举错了，练十年也白搭
那天晚上，周师父没让我走，他泡了一壶老茶，跟我聊到后半夜。
我才知道，我犯的错，不是一个人的错，是千千万万练八段锦人的错。
第一个误区，手举得越高越好， 很多人一练“调理脾胃须单举”，就把手举得高高的，举到头顶，举到极限，周师父说，错，你举太高，肩膀就耸，肩膀一耸，掌根就松，掌根一松，脾胃就不动，你举得再高，也是白举。
第二个误区，调理脾胃就是手的事， 很多人觉得，调理脾胃就是手举起来按下去，周师父说，错，调理脾胃不是手的事，是掌根的事，你掌根一撑，脾胃就动，你掌根不撑，手举得再高，脾胃也不动。
第三个误区，掌根就是手掌。，很多人一听掌根，就以为是手掌，周师父说，错，掌根是手掌根部，手腕下面那块肉，你撑的是掌根，不是手掌，你撑对了，掌根就酸胀。你撑错了，手掌就发麻。
第四个误区，调理脾胃要用力， 很多人一练这一式，就拼命用力，举得青筋暴起，按得脸通红，周师父说，错，你用力，肌肉就紧，肌肉一紧，气血就堵，你越用力，越堵。
第五个误区，调理脾胃要快，很多人一练这一式，就举得飞快，周师父说，错，你快，气就浮，气一浮，脾胃就不动，你慢，气才沉，气一沉，脾胃才动。
第六个误区，只有老年人才需要调脾胃， 很多人觉得，调脾胃是老年人的事，周师父说，错，中年人更需要调脾胃，你久坐，脾胃就弱，你调脾胃，脾胃就强。
第七个误区，练一次就管用， 很多人练了一次，觉得没感觉就停了，周师父说，错。你脾胃弱了几十年，练一次就强了？你练七天，通一点。你练一个月，通一片。
第八个误区，调理脾胃就是八段锦里那一式。 很多人觉得，调理脾胃就是那一式。周师父说，对了一半。那一式是专门调脾胃的，但你其他式练对了，脾胃也跟着调。你其他式练错了，光练那一式也不够。
这些误区我全踩过。周师父说，你不是在调脾胃，你是在举胳膊。
三、深挖衰老病根：掌根不撑，脾胃就不动
周师父问我，你知道人为什么会脾胃弱吗。我说老了。他摇头，指着院子里一棵老树。
你看这棵树，上面枝叶枯了，你说它是叶子的问题，还是根的问题。我说根的问题。他说，人也一样。脾胃弱，根不在脾胃，在掌根。
你看小孩，掌根有劲，脾胃好。你看老人，掌根没劲，脾胃弱。人老，就是从掌根没劲开始的。
掌根一没劲，脾胃就不动。脾胃不动，就运化不了。运化不了，就胃胀，就没胃口，就大便不成形。
那天晚上，周师父给我讲了五个词。
气滞。 久坐，气堵在肚子。低头，气堵在脖子。思虑，气堵在脑袋。
淤堵。 气推着血走。气堵了，血就慢。血一慢，就淤。淤在胃叫胃胀，淤在肠叫便秘，淤在脾叫脾虚。
下盘虚空。 人的气血应该像金字塔，底盘大，上面尖。可现代人反过来了，上面大，下面小。因为你不走路，不站桩，不练腿。气血全浮在上面，下盘一空，掌根就没劲。
筋膜僵死。 你不动，筋膜就缩。你老不动，它就僵。你一直不动，它就死。筋膜一死，气血过不去，掌根就没劲。你摸摸掌根，是不是又硬又紧？摸摸手腕，是不是又僵又酸？摸摸肚子，是不是又胀又凉？
气血上浮。 呼吸浅，气就浮。气浮在胸口，下盘就空。下盘一空，掌根就没劲。
周师父说，这五个问题归根结底是一个问题，掌根没劲了，脾胃就不动了。而掌根一撑，就是解决这个问题的金钥匙。但前提是，你得知道，调理脾胃不是手的事，是掌根的事。
四、高人师父金句破局：掌根一撑，脾胃才动
那天晚上，周师父说了很多话。我记了满满一本子。
但最核心的，是这几句。
你练了十年，手是举起来了，掌根没撑。掌根不撑，脾胃就不动。
你举得再高，也是白举。
你举太高，肩膀就耸。肩膀一耸，掌根就松。掌根一松，脾胃就不动。
调理脾胃不是手的事，是掌根的事。你掌根一撑，脾胃就动。
掌根是手掌根部，手腕下面那块肉。你撑的是掌根，不是手掌。
你用力，肌肉就紧。肌肉一紧，气血就堵。你越用力，越堵。
你快，气就浮。气一浮，脾胃就不动。你慢，气才沉。气一沉，脾胃才动。
你脾胃弱了几十年，练一次就强了？你练七天，通一点。你练一个月，通一片。
记住一句话，掌根一撑，脾胃才动。手举错了，练十年也白搭。
周师父说，很多人不知道，因为举手好教，撑掌根难教。举手看得见，撑掌根看不见。现代人急，只看得见快的，看不见慢的。可真正调脾胃的，恰恰是那个慢的。慢的，才是快的。
五、双层原理论证：传统经络加现代筋膜，都指向掌根
周师父讲完，我还不完全懂。他又给我讲了两个层面的道理。
第一层，传统武道经络。
掌根是啥？是心包经和肺经的通道。你撑掌根，心包经和肺经就通。心肺一通，气血就下去。气血一下去，脾胃就动。
而且，掌根连着脾胃经。你撑掌根，脾胃经就被激活。脾胃经一活，脾胃就运化。脾胃一运化，胃就不胀，大便就成形。
第二层，现代解剖筋膜。
掌根下面，是腕管和掌腱膜。你撑掌根，腕管就松。腕管一松，上肢循环就改善。上肢循环一改善，腹部的血液循环就改善。腹部血液循环一改善，脾胃就运化。
而且，撑掌根能激活前臂屈肌群。前臂屈肌群一收缩，筋膜链就拉长。筋膜链一拉长，腹部筋膜就松。腹部筋膜一松，脾胃就动。
有研究说，撑掌根能改善腹部循环。但周师父说，数字是参考，不是保证。你练对了，身体会告诉你。你练错了，身体也会告诉你。掌根一撑，脾胃才动。就是传统和现代，都指向的那条路。
六、完整落地功法：撑掌根调脾胃法，每天三分钟
那天从终南山回来，我把周师父教的方法，练了整整一年。
现在，我五十三。胃不胀了，胃口好了，大便成形了，人有劲了。
撑掌根调脾胃法。
第一步，站正。 两脚与肩同宽，膝微屈。脊柱直，百会虚领，舌抵上腭。心法：骨架正，气才顺。
第二步，举左手。 吸气。左手慢慢往上举。举到头顶，掌心向上。掌根用力往上撑。撑到酸胀，不要撑到疼。撑三秒。心法：掌根一撑，脾胃就动。
第三步，按右手。 呼气。右手慢慢往下按。按到胯旁，掌心向下。掌根用力往下按。按到酸胀，不要按到疼。按三秒。心法：掌根一按，气就下去。
第四步，对拔。 吸气。左手往上撑，右手往下按。两手对拔。拔到极限，停三秒。心法：一上一下，脾胃就开。
第五步，换手。 呼气。慢慢收回。换右手举，左手按。重复第二步到第四步。左右各十次。心法：左右平衡，阴阳平衡。
第六步，静养。 练完后，手叠小腹。静站或静坐一分钟。感受掌根热，肚子暖，小腹温。心法：松沉归位，气归丹田。
完整顺序：站正，举左手，按右手，对拔，换手，静养一分钟。每次三到五分钟，早晚各一次。
时辰：早上卯时五点到七点，下午酉时五点到七点。
对错示范。错的：手举太高。肩膀耸。掌根不撑。用力猛撑。憋气。练完不静养。对的：手举到头顶。肩膀松。掌根撑。七成力慢撑。自然呼吸。练完静养。
禁忌人群：肩关节急性损伤不要练。腰椎急性损伤不要练。术后不要练。头晕立刻停。
体弱适配方案：身体特别虚，坐着练。只做举左手和按右手。每样五次。力度减半。
八字核心口诀：掌根一撑，脾胃才动。或：手举错了，练十年也白搭。
七、三段体感变化：短期掌热，中期胃松，长期脾强
短期，一到七天，发热疏通。 你练完会感觉掌根发热。有的人是肚子热，有的人是后背热。这是气血开始往脾胃走。有的人会打嗝，这是气机在转。有的人会排气，这是气往下走。
中期，一到三个月，气血稳固。 你的胃会变松，以前胀，现在松。你的胃口会变好，以前不想吃，现在想吃了。你的大便会成形，以前拉，现在顺。你的睡眠会变好，以前半夜醒，现在一觉到天亮。
长期，半年到一年，脱胎换骨。 你的脾胃一年四季都是强的。你的胃一年四季都是松的。你的精神越来越足，早上醒得早，白天不犯困。你的脾气越来越稳，遇事不慌，遇难不惧。
你会觉得，自己像换了一个人。不是你变了，是你的掌根有劲了。
八、深度价值升华：掌根是脾胃的开关
周师父说，养生不是吃药。吃药是治病。养生是养命。养命就是养根。根在哪？在掌根，在脾胃，在气血。
可脾胃的根，在掌根。在撑，在拔，在动。可现代人呢？把掌根忘了。只盯着上面的枝叶，叶子黄了，喷点药。树枝枯了，剪一剪。可根烂了，没人管。你问他为什么不养根？他说，根看不见。看不见的东西，就不重要吗？
空气看不见，你不呼吸试试。地心引力看不见，你跳楼试试。看不见的，往往是最重要的。
撑掌根，不是举手，是撑根。是先撑掌根，再调脾胃。是先开渠，再引水。是先修路，再通车。
这不仅是练八段锦的道理，这是做人的道理。
你做事，先做难的，还是先做易的？先做难的。难的做完了，易的就不难了。你赚钱，先赚小的，还是先赚大的？先赚小的。小的赚稳了，大的就来了。你读书，先读薄的，还是先读厚的？先读厚的。厚的读透了，薄的就不用读了。
顺序就是智慧，顺序就是火候，顺序就是功夫。
周师父说，人这一辈子，就是调顺序。顺序对了，什么都对了。顺序错了，什么都错了。
撑掌根在举手之前，这是顺序。根在梢之前，这是顺序。命在病之前，这是顺序。
你把这个顺序搞明白了，你不仅会调脾胃，你会活。
九、超全答疑板块：掌根怎么撑，撑错了怎么办
问：掌根到底在哪？
答：手掌根部，手腕下面那块肉。你按下去，酸胀就对了。你撑的是掌根，不是手掌。你撑对了，掌根就酸胀。你撑错了，手掌就发麻。
问：为什么我撑了掌根，胃反而更胀了？
答：三个原因。第一，你撑太猛了。你用力猛撑，肌肉就紧。肌肉一紧，气血就堵。你七成力，慢慢撑。第二，你憋气了。你一憋气，气全堵在胸口。你自然呼吸，气才顺。第三，你手举太高了。你举太高，肩膀就耸。肩膀一耸，掌根就松。你举到头顶，够了。
问：可以天天练吗？什么时间练最好？
答：可以天天练，但一周休息一天。天天练，脾胃天天调。休息一天，让身体自己调一调。早上卯时，下午酉时。早上练升清，下午练降浊。饭后半小时再练，刚吃完，气血在胃里。你练八段锦，气血乱跑，胃不舒服。
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