倩倩药师科普：

大家好，我是倩倩药师，在药房和门诊接触过太多骨质疏松的患者，大多是中老年人，总觉得骨头变脆、腰酸背痛是年纪大了的正常现象，生活里该干嘛还干嘛，丝毫不在意，结果一个不小心，打个喷嚏、弯腰捡个东西就骨折了，卧床不起遭大罪，还连累家人照顾。

骨质疏松，说白了就是骨头里的钙质大量流失，骨密度变低，骨头变得像蜂窝一样脆弱，属于中老年人高发的慢性病，女性绝经后、男性中老年后风险直线飙升。它被称为“沉默的杀手”，早期没症状，一发病就是骨折，而生活里很多习惯，都在悄悄加速骨质流失。

今天倩倩药师就把骨质疏松患者绝对不能做的8件事讲透，每一件都关乎骨骼安全，家里有老人的一定要收藏转发，别等骨折了才后悔！

一、绝对不能长期久坐、躺卧，从不运动

这是绝大多数骨质疏松患者的通病，觉得骨头脆，不敢动，生怕摔着碰着，天天坐着看电视、躺着休息，殊不知长期不运动，是骨质流失的“加速器”！

骨骼需要受力刺激才能留住钙质，长期久坐躺卧，肌肉不收缩、骨骼不受力，钙质会快速从骨头里流失，骨密度越来越低，骨头会变得更脆，反而更容易骨折。

正确做法：每天做温和运动，比如慢走、太极、踮脚、靠墙站立，每次30分钟左右，适度运动能增强骨骼强度，反而能防骨折，千万别一动不动！

二、绝对不能猛弯腰、猛用力、做重体力活

骨质疏松的骨头，承受力极差，突然的弯腰、用力、负重，都可能直接引发压缩性骨折！

比如弯腰搬重物、猛地起身、抱小孩、提重物、爬高层楼梯，甚至用力咳嗽、打喷嚏，都可能让脆弱的腰椎、胸椎发生骨折，这种骨折没有外伤，很多人疼了才发现，耽误治疗还会留下长期腰酸背痛的后遗症。

平时起身、弯腰一定要慢，动作放缓，绝不干重活，重物让家人帮忙，别逞强！

三、绝对不能盲目补钙，只吃钙片不补维生素D

很多人知道骨质疏松要补钙，就天天大把吃钙片，结果一点用没有，甚至还吃出结石，这就是犯了只补钙不补维D的大错！

维生素D是钙质吸收的“钥匙”，没有它，吃再多钙片，钙质也没法被骨骼吸收，全随尿液排出去了，等于白补。

正确做法：补钙同时补维生素D，每天晒15-20分钟太阳（避开正午强光），多吃蛋黄、深海鱼，必要时在医生指导下吃维D补充剂，钙+维D同补，才真正管用。

四、绝对不能喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，天天当水喝

不少中老年人爱喝浓茶、咖啡，年轻人爱喝碳酸饮料，这些饮品都是骨骼的“天敌”！

- 浓茶、咖啡里的咖啡因、茶碱，会加速钙质从尿液流失，还影响肠道吸收钙；

- 碳酸饮料里的磷酸，会破坏体内钙磷平衡，导致骨质快速流失。

长期喝这些，就算补再多钙，也抵不过流失的速度，骨质疏松只会越来越严重，想喝就换成白开水、淡柠檬水，这才是最养骨的。

五、绝对不能抽烟、酗酒，半点碰不得

抽烟喝酒对骨骼的伤害，比想象中更大！

- 香烟中的尼古丁，会抑制骨骼细胞的生长，加速骨质破坏，让骨密度直线下降；

- 酒精会影响钙、镁的吸收，损伤骨骼代谢，还会让人走路不稳，增加摔倒骨折的风险。

临床数据显示，长期抽烟酗酒的人，骨质疏松发病年龄提前，骨折风险比普通人高2倍，为了骨骼健康，必须彻底戒掉！

六、绝对不能饮食偏咸，高盐食物天天吃

炒菜放盐多、爱吃咸菜、腌肉、酱菜、加工零食，高盐饮食是骨质疏松的隐形诱因！

盐里的钠排出体外时，会顺带带走大量钙质，吃得越咸，钙质流失越快，中老年人味觉退化，总觉得菜没味道，不自觉多放盐，长期下来，骨头里的钙越来越少，骨质疏松自然找上门。

建议每天食盐量不超过5克，少吃腌制、加工食品，清淡饮食才养骨。

七、绝对不能忽视摔倒风险，家里不做防滑措施

骨质疏松患者最怕摔倒，哪怕是轻微的滑倒、绊倒，都可能导致髋部、手腕、脚踝骨折，尤其是髋部骨折，被称为“人生最后一次骨折”，很多老人术后卧床，引发并发症危及生命。

家里一定要做好防滑：卫生间铺防滑垫、装扶手，地面别放杂物，穿防滑鞋，晚上起夜开灯，走路慢一点，避免去湿滑、拥挤的地方，从根源上杜绝摔倒。

八、绝对不能不复查、擅自停药，盲目硬扛

骨质疏松是慢性病，需要长期管理，不是吃一阵钙片就完事，很多人吃了几天药，没感觉就停药，也不去查骨密度，任由病情发展。

骨密度检查能精准了解骨骼状况，医生会根据情况调整用药，擅自停药会让骨质流失再次加速，之前的治疗全白费。

建议中老年朋友每年查一次骨密度，遵医嘱用药、补钙，出现腰酸背痛、身高变矮、驼背，及时就医，别硬扛！

倩倩药师最后叮嘱

骨质疏松防大于治，比起生病后治疗，提前改掉伤骨习惯、做好养护更重要。尤其是绝经后女性、50岁以上男性，一定要重视骨骼健康，避开这8件事，好好养骨，才能远离骨折，安享晚年。

你家里有没有骨质疏松的老人？有没有过腰酸背痛、补钙没效果的困扰？评论区留言，倩倩药师帮你解答养骨、补钙疑问！

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