很多人的身体逐渐进入衰老的状态，睡眠问题变得越来越常见，特别是65岁以上的老年人，随着身体各项机能的变化，睡眠质量往往会受到影响。

比如，经常出现失眠、多梦、早醒等问题，甚至有些老年人长期无法获得深度睡眠，睡眠不足不仅影响日常的生活和精力，还可能加速身体的衰老，增加慢性疾病的风险。

医生指出，老年人如果能够保持健康的睡眠习惯，不仅能够改善睡眠质量，还能够提高整体健康水平。

为了帮助老年人保持更好的睡眠质量，医生特别提出了五个睡眠习惯，这些习惯不仅有助于更好地入睡，还能提高睡眠的深度，帮助身体更好地恢复和保持健康。

在年轻时，很多人或许能够通过改变作息时间来适应不同的生活节奏，但随着年纪的增长，老年人往往面临着更大的生物节律调整问题。

作息不规律可能会导致身体的内分泌、免疫等系统出现紊乱，进而影响到睡眠质量。

特别是对于66岁以上的老年人来说，不规律的作息会使生物钟难以稳定，进而影响到身体的休息质量和健康状况。

很多老年人面临着“晚上早早就醒，早上又无法起床”的困扰，或者常常在夜晚醒来，入睡困难，这往往与作息不规律有关。

医生建议老年人应该保持每天同一时间上床睡觉，并且同一时间起床，不管是工作日还是周末，都尽量遵循固定的作息时间。

研究表明，维持固定作息时间不仅能够帮助入睡，还能够促进深度睡眠的维持，深度睡眠对老年人尤其重要，因为它有助于大脑的修复、身体的恢复，以及免疫系统的增强。

如果作息时间不规律，容易导致深度睡眠减少，老年人的记忆力、注意力、免疫功能都会受到影响，甚至增加患上老年痴呆症的风险。

如今的社会，几乎每个人都离不开手机，尤其是老年人，很多人习惯了睡前刷手机、看电视、玩游戏等。

但医生指出，睡前使用手机等电子设备，会给身体的入睡过程带来负面影响，尤其是会影响褪黑激素的分泌。

褪黑激素是一种由松果体分泌的激素，它能够帮助人们入睡，保持昼夜节律，而电子设备发出的蓝光，会干扰褪黑激素的正常分泌，使大脑认为白天还没有结束，从而影响人的睡眠质量。

研究表明，睡前使用手机等电子产品，尤其是长时间看手机屏幕，可能导致入睡困难，甚至导致失眠。

尤其是对于老年人来说，失眠问题已经成为普遍现象，过度依赖手机、电视等电子设备，只会加重这个问题。

因此，医生建议，尤其是年纪较大的老年人，睡前最好避免使用手机、平板电脑等电子设备。

理想的做法是，睡前至少30分钟到1小时，避免所有蓝光源的接触，可以选择阅读纸质书籍、听轻音乐、进行简单的放松练习等方式来帮助入睡。

此外，睡前使用电子设备还会给眼睛带来一定的负担，长期下去容易引起眼睛干涩、视力下降等问题，尤其是对于年纪较大的人来说，眼睛的健康已经不如年轻时那般良好。

因此，除了避免睡前看手机，还要注意日常护眼，定期检查视力，保持眼睛的舒适。

年纪大了，很多老年人都有睡觉时蜷缩的习惯，尤其是在天气较冷的冬季，他们会不自觉地蜷成一团，抱着腿睡觉，觉得这样更温暖、更舒适。

但这种睡姿对脊椎、关节和血液循环并不好，长期蜷缩的睡姿容易导致脊椎弯曲、关节不适，甚至加剧骨质疏松的症状。

尤其是对于年纪较大的老年人来说，骨骼和关节已经开始出现退化，如果继续保持不良的睡姿，可能会加重身体的不适，甚至增加跌倒的风险。

医生建议，老年人在睡觉时尽量保持自然的睡姿，最好的姿势是仰卧，保持脊椎自然伸展，不要让身体过度弯曲。

如果侧卧睡觉，也可以在膝盖之间放一个枕头，减轻脊柱的压力，保持良好的姿势，蜷缩的睡姿虽然能够保持温暖，但它对脊椎、关节的压力过大，不利于长时间保持健康。

另外，老年人应该选择适合的床垫和枕头，床垫过硬或者过软都会影响睡眠质量，导致身体不舒适。选择一个合适的、支撑性好的床垫和枕头，能够有效减轻身体压力，促进深度睡眠。

冬季寒冷，老年人尤其容易出现手脚冰冷的现象，这可能会影响睡眠质量，医生建议，睡前适当泡脚可以帮助老年人放松身体，促进血液循环，缓解一天的疲劳，提高睡眠质量。

泡脚时，水温应保持在40-45度之间，泡脚时间控制在15-20分钟左右，过长的泡脚时间可能会导致血压波动。

泡脚的好处不仅仅是温暖双脚，它还能够帮助老年人放松身体，舒缓神经，特别是对于那些容易焦虑或失眠的老年人，泡脚是一种天然的放松方式。

很多草药，如薰衣草、菊花、枸杞等，具有安神的作用，老年人可以在泡脚水中加入一些这些草药，增强泡脚的效果。

需要特别注意的是，泡脚时水温不要过高，也不要在空腹或者刚吃完饭后泡脚，空腹泡脚容易导致头晕、低血糖，刚吃完饭泡脚则可能影响消化。

很多老年人因为失眠问题而依赖安眠药，希望通过药物获得更好的睡眠。

然而，安眠药虽然可以帮助快速入睡，但它并不能改善睡眠的质量，长期依赖安眠药可能会导致药物耐受性增加，甚至出现药物依赖的情况。

而且，安眠药常常会影响记忆、注意力，甚至增加老年人跌倒的风险，长期使用可能还会影响大脑功能。

医生建议，老年人应该避免长期依赖安眠药来入睡，相反，应该通过调整作息、减少蓝光刺激、保持舒适的睡姿等方式，帮助自己恢复自然的睡眠。

如果失眠问题严重，老年人可以去看医生，了解失眠的原因，并接受适当的治疗，而不是一味依赖药物。

66岁以后，老年人应当通过保持固定的作息时间、避免睡前过多使用手机、保持舒适的睡姿、适当泡脚以及避免依赖安眠药等习惯，来改善睡眠质量，提高身体健康。

保持良好的睡眠习惯，不仅能让老年人每天保持充沛的精力，还能有效预防慢性病和衰老相关的健康问题，享受更加健康和充实的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1] 邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学，2024-04-10