“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬的到来，不仅代表着冬天的开始，更提醒我们是时候开启 “养藏” 模式了。这里的“藏”，可不是简单地把身体裹起来，而是要藏好身体的阳气、精气和神气。

一、 饮食藏“暖”：温补养肾，驱寒润燥

立冬饮食，关键在于 “温润” 二字，既要抵御寒冷，又要防止室内暖气导致的燥热。

多吃“黑”色食物：中医认为，冬季对应肾脏，黑色入肾。多吃黑米、黑豆、黑木耳、黑芝麻，有助补养肾气。

选择温性食物：羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、糯米、桂圆、大枣等，能帮身体产热，温和滋养。推荐萝卜羊肉汤，既滋补又顺气。

补充根茎蔬菜：红薯、山药、土豆、莲藕等根茎类蔬菜富含矿物质和碳水化合物，能增强御寒能力。

少食生冷：尽量避免生冷的瓜果、冰镇饮料，以免损伤脾胃阳气。

💡 立冬食谱小贴士： 早餐喝一碗热腾腾的南瓜小米粥，暖胃又营养；晚餐喝一碗山药排骨汤，健脾又补肾。

二、 起居藏“阳”：早睡晚起，必待日光

冬天的生活节奏，应顺应自然，向“静”和“藏”调整。

早睡晚起：遵循 “日出而作，日落而息” 的原则。尽量等到太阳出来后再起床，保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏。

注意保暖，尤其护好“三颈”：颈脖、腰腹、脚踝是寒邪最易入侵的部位。出门戴上围巾，穿高腰裤，别再露脚踝了。“寒从脚下起”，睡前用热水泡脚，是冬季养生性价比最高的方法。

三、 运动藏“汗”：动静结合，不宜大汗

冬天动一动，少闹一场病。但冬季运动讲究 “收敛” 。

时间宜晚：最好在阳光充足的上午或下午进行，避开寒冷的清晨和夜晚。

项目宜缓：推荐太极拳、八段锦、慢走、瑜伽等温和运动。让身体微微发热、将要出汗而又未出汗的状态为最佳。

地点宜室：大风、雾霾、雨雪天气，尽量选择在室内活动，避免寒气侵袭。

🚫 切记： 冬季切忌大汗淋漓，因为“汗为心之液”，出汗过多会耗伤阳气。

四、 情志藏“神”：静养心神，情绪平和

冬季万物凋零，人容易感到情绪低落。

多晒太阳：阳光是最好的“抗抑郁药”。在午后晒晒后背，能温通经脉，振奋阳气。

学会“静养”：多听舒缓的音乐，进行阅读、冥想等静态活动，保持内心安宁，戒躁戒怒。

适度社交：多与家人朋友沟通，避免孤独感。

🌟 立冬养生，重点呵护这三类人 🌟

畏寒怕冷者（阳虚体质）：重点在于温补。可多食羊肉、桂圆，并配合艾灸足三里、关元穴。

经常熬夜者（耗伤阴精）：立冬后务必调整作息，保证睡眠，可多吃枸杞、银耳、百合以滋阴。

心脑血管疾病患者：冬季是疾病高发期，要注意头部和脚部保暖，清晨起床宜慢，避免剧烈运动。

立冬，是休养生息的开始，也是为新一轮生命循环积蓄能量的关键节点。学会这“四藏”，不仅是顺应天时，更是对自己最深切的关怀。

祝您在这个冬天，身心温暖，静待春来。