金秋十月，举国同庆，今天正式迎来国庆假期第一天。大街小巷红旗飘扬，到处都是喜庆热闹的氛围，不少家庭走亲访友、出门游玩，阖家欢聚，共享难得的长假时光。

时值秋分过后、寒露将近，正是仲秋向深秋过渡的节点。老话说 “白露秋分夜，一夜冷一夜”，进入十月，白天虽还有暖意，早晚凉意却越来越重，昼夜温差常常超过十度。北方部分地区秋风凛冽，南方也时常遭遇冷空气突袭。不管是居家休息，还是出门游玩，身体都要适应季节的转换。

在这里提醒各位朋友，国庆假期第一天，牢记1 忌、2 慎、3 不贪、4 要守，吃喝、穿衣、出行、作息多留心，全家平平安安度过国庆黄金周。

国庆家庭团聚，餐桌上美食丰盛，大鱼大肉、月饼糕点、各色瓜果摆满一桌。很多人难得放假，就放开胃口大吃大喝。

脾胃经过夏日消耗，到了秋天本就偏弱。一次性摄入太多高油、高糖食物，很容易加重肠胃负担，引发腹胀、消化不良、腹泻。有血糖、血脂基础问题的朋友，大吃大喝还容易造成指标波动。

特别提醒：月饼糖分油脂很高，浅尝一小块即可，不要一次吃多；螃蟹、寒性瓜果适量食用；剩菜剩饭一定要彻底加热再吃。聚餐讲究吃得开心，更要吃得有度，七分饱就是最好的状态。

第一慎穿搭：不要只按白天温度穿衣。 国庆最大特点就是昼夜温差大，中午暖阳融融，一早一晚秋风刺骨。不少人出门只看白天的气温，穿得单薄，傍晚吹风之后很容易着凉感冒。 建议采用洋葱式多层穿衣法，方便随时增减，重点护住脖颈、腰腹、脚踝。外出背包里面，常备一件薄外套，刮风降温随时可以披上。

第二慎出游：谨慎扎堆、量力而行。 国庆首日到处人潮涌动，各大景区、车站人流密集。尽量避开拥堵高峰；老人、体质偏弱的人，不要长时间徒步暴走，游玩要量力而行。户外游玩留意天气变化，雨天、水边提高安全意识。人多的地方做好防护，累了就及时坐下休息，不要硬撑。

不贪凉：秋天阳气收敛，不要再频繁吃冰饮、冰水果。寒凉之物容易刺激肠胃，诱发腹痛腹泻。就算天气中午还很热，也尽量喝温水，少碰冰镇饮品。

不贪酒：亲友相聚免不了小酌助兴，但切忌贪杯豪饮。过量饮酒伤肝伤胃，还容易情绪失控，引发口角。小酌怡情，过量伤身，开车的朋友切记滴酒不沾。

不贪玩：不要通宵打牌、追剧、刷手机。假期刚刚开启，很多人彻底放松，熬夜玩乐，过度透支精神。玩乐要有节制，不能一上来就打乱自己的生物钟。

一要守起居：尽量不打乱作息节律。 《黄帝内经》讲 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，秋天讲究收敛神气。就算放假，也不要昼夜颠倒。尽量不要熬夜到很晚，中午可以小憩 20‑30 分钟，帮助恢复精力，减少节后综合征。睡前温水泡脚，有助安神入眠。

二要守情绪：守住平和心态。 假期人多事杂，走亲访友难免遇到琐事。家庭聚会，遇事少较真，少生闷气，大喜大悲都不利于身心。遇事放宽心态，开开心心过节。

三要守用药：慢病按时服药，备好常备药。 有高血压、糖尿病等慢性病的朋友，假期千万不要随意停药。出门游玩，随身带好日常服用的药物。遇到身体不舒服，不要硬扛，及时休息，情况不对尽快就医。

四要守润燥：守住秋日滋养。 仲秋时节秋燥明显，容易口干、咽喉干、皮肤干燥。多喝温开水，日常多吃梨、银耳、山药这类润燥食材，少吃辛辣燥热食物，顺应秋天养肺润燥的特点。

今日国庆假期正式开启，举国欢庆，阖家欢乐。 记住这 “1 忌、2 慎、3 不贪、4 要守”，不是条条框框束缚玩乐，而是提醒我们吃喝玩乐的同时照顾好身体。

假期不管是出门看大好河山，还是在家陪伴家人，平安、健康才是过节第一位。祝愿大家国庆假期喜乐安康！