我早上深蹲，越蹲越累。
每天早晨公园里，扎马步，蹲起。蹲得腿发酸，汗直流。我以为是自己“练到位”了。可蹲了三个月，腿没劲儿，人倒是越来越乏。早上蹲完，一整天没精神。到了晚上，又睡不着。
我以为是自己蹲得不够，加量。从三十个加到五十个。越加越乏。后来碰见师父，他听我说完，让我蹲一个给他看。我蹲了。扎马步，蹲起。蹲得挺标准。
他说了一句话我到现在还记得：“你蹲反了时辰。”
“早上阳气升发。你蹲马步，是‘降’的动作。你把升发的阳气‘压’下去了。你越蹲越乏，就是这个理。晚上阳气收藏。你蹲马步，是‘升’的动作。你把收藏的阳气‘提’上来了。你越蹲越精神，睡不着，就是这个理。”
“同样的深蹲，早上做和晚上做，效果差了十条街。早上蹲对了，升阳。晚上蹲对了，养阴。你蹲反了，就是耗阳伤阴。你越蹲越虚。”
从那天起，我重新学深蹲。分早晚，分动作。练了三个月，腿有劲了，觉也睡得香了。今天我把这件事说清楚。


第一个误区：深蹲就是“随时蹲”
好多人觉得深蹲就是“随时蹲”。有空就蹲。师父说，那是“瞎蹲”。早上阳气升发，你蹲“降”的动作，就把阳气“压”下去了。晚上阳气收藏，你蹲“升”的动作，就把阳气“提”上来了。你蹲反了，就是耗阳伤阴。
第二个误区：深蹲就是“练腿”
好多人觉得深蹲就是“练腿”。师父说，那是“局部”。深蹲练的是“全身”。你蹲的时候，脚底在“吸”，膝盖在“撑”，胯在“转”，腰在“稳”，背在“撑”，核心在“绷”。全身都在干活。你光想着“练腿”，练的是“局部”。
第三个误区：蹲得越深越好
好多人觉得蹲得越深越好。师父说，那是“伤膝”。你蹲太深，膝盖就“跪”下去了。跪下去了，重量全压在膝盖上。膝盖不疼才怪。你蹲到大腿跟地面平行，就够了。不用蹲到底。
第四个误区：蹲得越快越好
好多人觉得蹲得越快越好。师父说，那是“晃”。你快了，惯性就大。惯性大了，肌肉就不使劲了。关节在替你扛。你慢慢蹲，肌肉才“吃”到劲儿。
高人师父金句破局
第一句：“你蹲反了时辰。”
早上阳气升发。你蹲马步，是“降”的动作。你把升发的阳气“压”下去了。你越蹲越乏，就是这个理。
第二句：“早上蹲对了，升阳。晚上蹲对了，养阴。你蹲反了，就是耗阳伤阴。”
同样的深蹲，早上做和晚上做，效果差了十条街。
第三句：“你蹲太深，膝盖就‘跪’下去了。跪下去了，重量全压在膝盖上。”
你蹲到大腿跟地面平行，就够了。不用蹲到底。
第四句：“你慢慢蹲，肌肉才‘吃’到劲儿。你快了，惯性就大。”
惯性大了，肌肉就不使劲了。关节在替你扛。
双层原理论证
传统说法看：
深蹲走的是“足三阴三阳经”和“任督二脉”。早上阳气升发。你蹲“升”的动作，气就“升”上去了。升上去了，人就“精神”。晚上阳气收藏。你蹲“降”的动作，气就“降”下去了。降下去了，人就“困”了。你蹲反了，气就“乱”了。
现代说法看：
早上皮质醇水平高，身体处于“分解代谢”状态。适合做“力量型”动作。晚上体温高，身体处于“合成代谢”状态。适合做“放松型”动作。你早上做“放松型”动作，身体更“懒”。你晚上做“力量型”动作，身体更“兴奋”。你蹲反了，身体就“乱”了。
完整落地功法
早上：升阳蹲
姿势： 站着。两脚与肩同宽。膝盖微屈。手抱在胸前。
动作： 慢慢往下“蹲”。蹲到大腿跟地面平行。停一秒。然后“快”速起来。起来的时候，脚后跟微微“抬”起。感觉气从脚底“升”上来。做十二个。做三组。
心法： 气从脚底升。升到头顶。一天都精神。
感觉： 脚底板发热。小腿发热。头顶发热。
晚上：养阴蹲
姿势： 站着。两脚与肩同宽。膝盖微屈。手叠在肚脐上。
动作： 慢慢往下“蹲”。蹲到大腿跟地面平行。停三秒。然后“慢”慢起来。起来的时候，脚后跟“落”实。感觉气从头顶“降”下来。做十二个。做三组。
心法： 气从头顶降。降到脚底。一夜都睡得香。
感觉： 小腹发热。脚底板发热。眼皮发沉。
收功
姿势： 站着。手叠在肚脐上。
动作： 自然呼吸。感觉肚脐下面在起伏。做三十六个呼吸。
心法： 气收住了。人定了。
感觉： 小腹发热。全身一整块。
时辰： 早上做“升阳蹲”。晚上做“养阴蹲”。不用多。天天来。
禁忌： 膝盖有急性损伤别做。腰有急性损伤别做。做的时候不舒服就停。
体弱适配： 做不了“升阳蹲”就做“养阴蹲”。慢慢蹲，慢慢起。也管用。
八字核心口诀： 早升晚降，阴阳自调。
三段体感变化
头一周： 早上蹲完精神了，晚上蹲完困了。原来早上蹲完乏，现在精神了。原来晚上蹲完精神，现在困了。
第一个月： 腿有劲了，觉睡得香了。原来上楼梯得扶着扶手，现在不用了。原来躺下翻来覆去，现在二十分钟就着了。
第三个月： 全身整了。早上不困了，晚上睡得香了。腿脚有劲了。
深度价值升华
深蹲这件事让我想明白了。你光“蹲”，不看时辰，永远解决不了问题。时辰反了，越蹲越虚。
生活也是。你遇到问题，光在“表面”使劲，永远解决不了。你得往“根”上找。根上通了，表面自己就顺了。别跟“深蹲”较劲。跟“时辰”较劲。时辰对了，深蹲自己就养人了。
超全答疑板块
问1：早上蹲多久？晚上蹲多久？
早上做“升阳蹲”十二个一组，做三组。晚上做“养阴蹲”十二个一组，做三组。不用多。天天来。
问2：膝盖不好怎么蹲？
膝盖不好，别蹲太深。蹲到“将到未到”的高度就行。或者扶着桌子蹲。慢慢来。不着急。
问3：一天蹲几次？
早上蹲一回。晚上蹲一回。不用多。天天来比一次蹲很久管用。
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