若每天固定 11 点睡，能睡 7-8 小时，无频繁夜醒：生物钟稳定，对尿酸代谢影响小；
若作息乱（今天 11 点、明天 1 点）、睡不够：打乱激素分泌，肾脏排尿酸效率会下降，反而加重尿酸问题。
2. 睡前 2 件事别做，否则白睡不碰高嘌呤 / 高糖：啤酒、烧烤、奶茶、甜点会让尿酸 “飙升”；
不熬夜刷手机：蓝光打乱睡眠，身体应激会多产尿酸。
3. 高尿酸人群睡眠优化建议尽量提前到 22:30-23:00 睡，给肾脏更多排尿酸时间；
睡前喝杯温白开水，帮尿酸通过尿液排出；
卧室保持安静黑暗，睡够 7-8 小时比 “卡 11 点” 更重要。
尿酸偏高一定要及时调整生活作息，以免形成痛风！关助 微公号，痛风科陈建春，更多风湿痛风知识。
形成了严重的痛风石