练太极，最容易走偏的就是“松”，好多人练了好几年，要么把松练成瘫软懈怠，要么攥着劲浑身发僵，始终没摸到松沉的门道。

不少人刚学拳，老师念叨要松肩，一上手就错，要么耸肩端着胳膊，打一套拳肩膀发僵、胳膊转着费劲；要么放任胳膊软塌塌垂着，没一点支撑。

真的松肩，是把肩关节拉开，肩井往下沉，肩膀往两侧轻舒，像把胳膊自然挂在身上，能感觉到胳膊变沉变长，却不是软塌掉下来。

心里得有股劲托着，这样胳膊才灵活，沉劲才能透出来，肩没松对，动作再标准也浮在表面。

松肩之后要松胸。很多人觉得练太极要挺拔，就刻意挺胸收腹，结果呼吸短促、胸口发闷，动作也僵硬，松胸不是弯腰驼背，是放松胸部肌肉，胸口微微内收，后背自然有拔伸感，呼吸自会绵长下沉，胸口的憋闷也会散开，身形也更中正。

腰是太极的枢纽，上下劲通不通，全看腰松不松，很多人练松腰爱走极端：要么刻意深蹲硬撑，动作变形还酸痛；要么挺腰折腰、腰腹紧绷，上下身断了联系，劲传不下去。

真的松腰，是放松腰椎肌肉，松开折叠胯关节，练时能感觉到尾闾像钟摆下垂，上半身重量顺着骨盆传到腿上，上下劲才能连贯圆活。

好多人把三松和一坠割开，其实三松练到位，一坠自然来，不用刻意压身体，只松不坠会浑身松散站不稳，只坠不松会僵硬无灵活劲，都是本末倒置。

一坠就是重心自然下沉，核心在尾闾下垂，像定海神针一样垂直向下，身形才中正安稳，重量也不会飘在半空。

最易出错的，是把松当成丢劲。一听说松，就整个人垮成一摊泥，骨架没支撑、劲也散了，这不是松是懈，松有所指，就是松有方向：松肩是为了劲传肘部，松腰是为了劲通胯部，松胸是为了呼吸下沉。

就像衣服挂在衣架上，衣服松垂但衣架挺直——松的是肌肉，撑的是骨架，心里的劲不能断。

坠有归处，就是沉劲要有落点。只松不坠是空，只沉无归是浮，练完脚下轻飘飘，就是劲没归处。

这个归处就在脚底，劲顺着肩、胸、腰、胯，沿大腿内侧落到脚底，练对了会感觉脚底贴地如生根，身体稳得推不动，这就是上虚下实。