“我不是想死，我只是不知道该怎么活。”

——一位16岁自残青少年的自白

在社交媒体上，我们常常看到这样的匿名倾诉：“用刀划破皮肤的那一刻，我才感觉自己是活着的。”自残，这个曾经被视为“边缘行为”的现象，如今却在青少年群体中悄然蔓延。

据《中国青少年心理健康报告》显示，约15%的青少年曾有过自残行为，其中女生比例高于男生。他们用刀片、指甲、打火机……在手臂、大腿等隐蔽部位留下伤痕。

为什么这些孩子选择用疼痛表达自己？自残背后，隐藏着怎样的心理真相？

1. 自残不是“矫情”，而是无声的求救

许多人误以为自残是“博关注”或“心理脆弱”，但心理学研究表明，自残行为往往是青少年在极度痛苦时，唯一能找到的情绪出口。

自残的三大心理动机

释放情绪：当愤怒、悲伤、孤独等情绪无法用语言表达时，身体疼痛成了“看得见”的情绪宣泄。

获得控制感：在学业、家庭、社交等多重压力下，自残是少数能“自主决定”的事。

对抗麻木：长期抑郁的青少年可能用疼痛来确认自己“还活着”。

“他们不是在伤害自己，而是在试图拯救自己。”

2. 自残背后的社会因素：被忽视的成长困境

青少年自残并非偶然，而是家庭、学校、社会多重压力下的产物。

（1）家庭因素：缺位的沟通与过高的期待

父母长期忽视孩子的情感需求，或过度控制导致压抑。

“成绩至上”的家庭氛围，让孩子觉得“只有优秀才值得被爱”。

（2）校园环境：欺凌与社交焦虑

校园霸凌受害者可能通过自残缓解无助感。

社交恐惧症青少年因无法融入群体而产生自我厌恶。

（3）网络影响：自残亚文化的传播

某些网络社群将自残“浪漫化”，甚至分享自残方法，形成不良模仿。

“当痛苦无处诉说，身体就成了最后的日记本。”

3. 如何识别青少年自残信号？

自残者通常隐藏伤痕，但仍有迹可循：

长期穿长袖衣物（即使在夏天）

情绪波动剧烈（突然暴躁或极度消沉）

回避社交（不愿参与集体活动）

收集尖锐物品（刀片、玻璃碎片等）

“如果你发现孩子有这些迹象，请不要质问，而是温柔地问：‘你最近过得好吗？’”

4. 如何帮助自残的青少年？

（1）倾听，而非评判

错误做法：“你怎么这么不懂事？爸妈多心疼！”

正确回应：“我知道你一定很痛苦，可以告诉我发生了什么吗？”

（2）提供替代性缓解方式

用橡皮筋弹手腕（模拟疼痛但不留伤）

握冰块或嚼薄荷糖（通过感官刺激转移情绪）

鼓励写日记、绘画等表达性疗法

（3）寻求专业心理援助

自残可能是抑郁症、焦虑症的前兆，应及时联系心理咨询师或精神科医生。

“伤口会愈合，但心灵的疤痕需要更久的治愈。”

疼痛不该是唯一的语言

自残不是“叛逆期”的必然现象，而是青少年在心理困境中的极端应对方式。作为家长、老师或朋友，我们能做的不是指责，而是给予理解与支持，帮助他们找到更健康的情绪表达方式。

“如果你正在经历这样的痛苦，请相信——世界上一定有人愿意听你说话，而不需要你先伤害自己。”

“关注我们，获取广州白云心理医院「1v1心理咨询体验福利」，开启你的心灵成长之旅”