舌：人体“舵首”——筋膜张力调控的核心枢机，气血升降循环的重要泵站
一、我练了十年功，舌头一直放错了地方
先跟你说个丢人的事。
我练功练了十年。站桩、打坐、太极、八段锦，一样没落下。老师天天说“舌抵上腭”，我听了十年，也练了十年。我以为舌抵上腭就是舌尖轻轻顶着上牙膛，练的时候顶一下，不练的时候就放下来。
可身体有啥变化？说实话，没啥变化。
站桩的时候，口水不多。打坐的时候，心静不下来。打拳的时候，力传不到手。老师说“你舌头没放对”，我说我顶了啊。他说你顶的是“舌尖”，不是“舌根”。你顶的是“形”，不是“神”。
我当时没听懂。后来碰上一个练了四十年形意拳的老头。他让我把嘴张开，看了一眼我的舌头，说了一句话：“你舌头是‘死’的。你站桩的时候，舌头是僵的。你打拳的时候，舌头是缩的。你从来没有‘用’过舌头。”
我问什么叫“用”舌头。他说：“舌为心之苗，脾之外候。舌头连着心、脾、肾三条经。你舌头放对了，这三条经就通了。你舌头放错了，这三条经就堵了。你练了十年，从来没把舌头当回事，所以练了十年也是白练。”
二、我踩过的那些坑
老头一条一条给我拆，我才知道我练了十年踩了多少坑。
第一个坑：以为舌抵上腭就是“舌尖顶上牙膛”。
我练功，舌尖使劲顶上牙膛，顶得舌头疼。老头说，你顶的是“舌尖”，不是“舌根”。舌抵上腭的“上腭”，不是上牙膛，是上牙膛后面那个“软腭”。你舌尖轻轻搭在软腭上，不用力，就搭着。你用力顶，舌头就僵了。你舌头一僵，心经就堵了。


第二个坑：以为舌头不用管，自己会放对。
我练功，舌头随便放。有时候顶着，有时候缩着，有时候歪着。老头说，你舌头是“舵”。你全身的筋膜张力，靠舌头来“调”。你舌头放对了，全身筋膜就“整”了。你舌头放错了，全身筋膜就“散”了。你不管舌头，等于船没有舵。
第三个坑：以为舌头只是“放”，不是“用”。
我练功，舌头只是“放”在那儿。老头说，舌头是“泵”。你舌头一动，气血就动。你舌头一静，气血就静。你舌头上顶，气血就上走。你舌头下放，气血就下走。你舌头是气血升降的“泵站”。你光放不用，泵就不工作。泵不工作，气血就不动。
第四个坑：不知道舌头连着全身筋膜。
我练功，以为舌头就是舌头。老头说，舌头连着全身筋膜。你舌头一动，全身筋膜就跟着动。你舌头上顶，头顶的筋膜就紧了。你舌头下放，脚底的筋膜就松了。你舌头是全身筋膜的“总开关”。你开关不对，全身筋膜就乱。
三、人老了，舌头为什么越来越“死”？
老头跟我说了一句话：“人老先老舌。”
他说，你年轻的时候，舌头是“活”的。你说话的时候，舌头灵活。你吃饭的时候，舌头有力。你睡觉的时候，舌头自然搭在软腭上。你年纪大了，舌头是“死”的。你说话的时候，舌头打结。你吃饭的时候，舌头没味。你睡觉的时候，舌头往后缩，堵住气道，打呼噜。你以为是老了，其实是舌头“死”了。
现代科学也证实了这一点。舌头是全身最灵活的肌肉群之一，它连着舌骨、下颌骨、颈椎、胸骨。舌头的张力，直接影响颈椎的曲度、气道的通畅、甚至全身筋膜的张力。你舌头僵了，颈椎就僵了。你舌头缩了，气道就窄了。你舌头顶了，筋膜就紧了。
四、师父说：舌为舵首，统摄全身筋膜
老头跟我说了一句话：“你舌头是‘舵首’。舵一歪，船就偏。你舌头放对了，全身筋膜就正了。你舌头放错了，全身筋膜就歪了。”
他让我把嘴张开，看了一眼我的舌头。他说：“你舌尖红，舌根白，舌边有齿痕。你心火旺，肾水寒，脾虚湿。你舌头是‘堵’的。你堵了十年，气血能通吗？”
“你每天练功之前，先把舌头放对。舌尖轻轻搭在软腭上，不用力。你感觉舌根往上‘拎’，舌尖往下‘搭’。一拎一搭，任督就通了。任督一通，全身筋膜就整了。”
五、舌的完整练法
老头教我的这套方法，一共三步。简单，但每一步都有讲究。
第一步：搭。
练功之前，先把舌头放对。舌尖轻轻搭在软腭上，就是上牙膛后面那个软软的地方。不用力，就搭着。你感觉舌根微微往上“拎”，舌尖微微往下“搭”。一拎一搭，任督就通了。
第二步：搅。
舌头放对之后，在嘴里慢慢“搅”。顺时针搅九圈，逆时针搅九圈。搅的时候，口水会增多。口水多了，不要吐掉，也不要急着咽。先含在嘴里。道家管这个叫“赤龙搅海”。你搅出来的口水，是“金津玉液”。你咽下去，能滋阴补肾。
第三步：咽。
口水攒够了之后，分三次慢慢咽下去。咽的时候，意念跟着口水，一路润到丹田。你感觉口水从喉咙滑下去，经过胸口，经过胃，最后沉到小腹。那是“玉液还丹”。
呼吸： 自然呼吸。搅的时候吸气，咽的时候呼气。
心法： 不要想“我在练舌”，要想“我在掌舵”。你舌头是舵，舵一正，全身就正了。
时辰： 练功之前一遍，睡前一遍。饭后半小时内不练。
对错示范： 你做对了，口水增多，舌根发热，全身筋膜松开。你做错了，舌头僵硬，口干舌燥，全身筋膜紧绷。
禁忌人群： 舌头有溃疡、炎症、术后恢复期，不要练。高血压患者，搅舌时动作放慢。
体弱适配方案： 先只做第一步“搭”，搭三分钟。等身体适应了，再做全套。
八字核心口诀： 搭、拎、搅、咽、正、通、整、觉。
六、练了三个月，身体变了
第一个月：口水多了。
我以前练功，口干舌燥。练了第一个月，口水多了。搅九圈，嘴里就满了。咽下去，小腹发热。不是喝了什么，是舌头“活”了，津液上来了。
第二个月：筋膜松了。
我以前练功，全身是紧的。练了第二个月，全身松了。舌根一拎，头顶的筋膜就松了。舌尖一搭，脚底的筋膜就松了。全身像一张网，舌头一拉，整张网都动了。
第三个月：力整了。
我以前打拳，力到肩膀就断了。练了第三个月，力不断了。舌根一拎，力从脚底起，经过腿、腰、背、肩，最后到手。整条线是通的。舌头是“舵”，舵一正，力就整了。
七、舌背后的养生大道
老头最后跟我说了一句话：“你练功，不是练手，不是练脚，是练‘舵’。舵一正，船就正了。你舌头放对了，全身就对了。”
养生的本质，不是“练”什么，是“正”什么。你正了，就通了。你通了，就好了。你不需要吃补品，不需要艾灸，不需要花一分钱。你只需要每天花几分钟，把舌头放对。
八、超全答疑
问：我搭舌头的时候，舌头疼，怎么回事？
答：舌头疼说明你用力了。你搭的是软腭，不是硬腭。舌尖轻轻搭着就行，不要顶。如果还疼，歇几天。
问：我搅舌头的时候，口水太多，咽不过来，怎么办？
答：口水多了，分三次咽。咽的时候，意念跟着口水走。你不需要一次咽完，慢慢来。
问：我每天练几次？
答：练功之前一遍，睡前一遍。不用多，多了反而耗。关键是每天坚持，不是一次练很久。
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