失眠、睡眠不好是心理咨询中最常见的问题，睡眠浅，多梦，半夜两三点醒来，或者是完全难以入睡，这些状况都是最典型的表现。日复一日，年复一年，很多人长期陷入在这种身心交瘁的失眠痛苦中真的是锥心刺骨，但却又无可奈何。

那种滋味我非常理解，因为我过去就曾经历严重的失眠，是因抑郁、强迫所导致的。

越努力想睡，越睡不着，越睡不着就变得越焦躁，越焦躁自然就更加睡不着，如此地恶性循环，这几乎是所有失眠人的心理状态。

这种失眠心理就是一种反向的强迫思维。比如；我要你不要在头脑中想象一头白色的大象时，你会怎么做呢？我们的头脑可能立马就会去想一头白色的大象，当我们越是想要摆脱这个画面，这只大象的画面可能越清晰。

所以，我们不要努力地去摆脱某些想法或是努力让自己入睡，而是从一种关注、强迫入睡的状态，转变为接纳、不用力让睡眠自然发生的状态。这样就可以减少我们对睡眠的焦虑，只要不陷入焦虑，就不会演变为障碍或症状。

尤其对于长期失眠的人来说，头脑会形成条件反射的思维，只要想到或听到关于睡眠就会变得异常的焦虑，甚至会把生活中的大事小事、健康安危都绑定在睡眠上。就像滚雪球一般不断强化失眠心理。

所以不难理解为什么很多人几年、十几年、甚至是几十年都走不出失眠。有的甚至连吃药都不管用了，为什么会这样呢？因为失眠心理不改变，其他一切努力都白费，甚至还会适得其反。

那么，如何改变失眠心理呢？首先我们还是要纠正自己对失眠的认知。睡眠是勉强不来的，睡眠是无法通过努力来达到的事情，它就是一种自然而然的生命现象，所以，当我们睡不着时不要勉强自己入睡，接纳当下，这是正确的态度。

（推荐失眠的朋友去看看李宏夫的《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》两本书）

随着逐渐的接纳和放松，睡眠就会自然发生。道理很容易懂，但可能你已经做不到接纳了，怎么办？没关系，我们可以通过训练渐渐地改变自己的失眠心理，改变这种关于失眠的强迫思维。

这种训练就是观察呼吸，每天你可以在睡前给自己安排一次20分钟以上的静坐，静坐中你就是去观察自己的呼吸，就是觉察自己的呼吸进出，不做任何的思考、评判。

当你躺在床上时你也同样去观察自己的呼吸，放下一切的想象、评判，不去关注睡眠，不去强求睡眠，如此地训练，心就会平静、放松下来，当我们的心足够平静和放松了，失眠心理也自然就破除了。如此一来，我们的睡眠也自然就会渐渐变好了。