“老李，你这是怎么了啊？几天不见就坐上轮椅了，前几天你不是还告诉我们，你要去参加马拉松比赛的么？”
同一小区的邻居张大妈，看着李大爷坐着轮椅出门，忍不住询问道。
“嗐，别提了。前几天我早跑的时候，一不小心腿抽筋摔了一跤，然后腿就给骨折了。”
李大爷点了点自己打着石膏的左腿，无奈的解释了一番。
“可得注意点，咱们岁数大了，骨头本来就脆，容易骨折，你以后啊少进行剧烈的运动吧。”张大妈好心的建议道。
“话糙理不糙，你还真说对了。医生也是告诉我，咱们老年人应该适当的运动，但是有3种运动，让我切记不要碰。
这回我是彻底告别马拉松了。”李大爷摇了摇头，然后划着轮椅缓缓离开了。
医生所说3种不适合老年人的运动，到底是哪3种？那么老年人又该如何选择适合自己的锻炼方式呢？让我们一起来了解一下吧。
一、哪里不舒服锻炼哪里老话常说“伤到哪里就吃什么，以形补形”，老年人们很自然而然的，就把这句话套用在了锻炼上。
有些老年人总觉得身体哪里不舒服，就需要着重锻炼哪里，其实这样的做法也是不对的。
老年人在运动健身的时候，经常会做出一些甩肩、扭胯的动作。
当问他们的时候，他们就会说自己感觉肩膀不舒服，所以就扭一扭、甩一甩，试图通过锻炼达到缓解的作用。
殊不知，在不明确原因的情况下，盲目的甩肩、扭胯，反而会增加肩颈的负担。
如果动作幅度较大，甚至可能会造成或者加重肩颈、腰部的损伤。
当身体出现不适时，第一要做的就是到医院进行检查，然后听取医生的建议，积极进行相应的治疗。
而不是企图通过锻炼达到自愈的目的，盲目的锻炼不仅不会恢复健康，反而会对身体造成损伤。
二、不适合老年人的3种运动随着年纪的增长，身体的各项机能下降，身体各方面都逐渐走向衰老，为了让老年人的身体素质更好一些，建议老年人也要进行一些运动，但是并不是所有的运动都适合老年人。
在选择适合的运动项目之前，首先要了解自己的身体情况，根据自身的实际情况，在去挑选适合自己的运动方式。
下面，这3种运动就不适合老年人，一定要多加注意。
1、仰卧起坐
仰卧起坐对于锻炼腹肌和锻炼脊柱的稳定性，有一定的好处，但是这项运动并不适合老年人，以及患有颈椎病、腰椎类疾病的人去做。
因为做仰卧起坐时，需要不断的弯腰，椎间盘所需要承受的压力很大。
对于老年人来说，他们的腰椎、颈椎等多少都会有一些问题。
而且在加上老年人基本患有骨质疏松，在做仰卧起坐时，很容易就会对腰椎、颈椎造成不可逆的损伤。
2、爬山
很多老年人退休以后，觉得年轻时候总是忙于上班和生活，根本就没有来得及出去走走，享受生活。
所以就会叫上三五好友，没事就出去游玩、爬山。
在他们看来，爬山不仅能够锻炼身体，还可以看看风景，放松心情，实在是一举多得。
因此很多老年人很是热衷于爬山，甚至将其当成一项日常的体育锻炼。
殊不知，爬山这项运动并不适合老年人。
老年人的各项器官功能衰退，而且大多数的老年人，都患有不同程度的慢性病，爬山又是一项耗费体力的运动，所以不适合老年人。
况且爬山时膝关节的负重大，是平时走路时的好几倍。这对于体力不太好的老年人来说，实在不友好。
长期爬山，可能会致使老年人的膝关节受到损伤。
3、跑步
跑步是一项很常见的运动方式，跑步可以锻炼身体，还能锻炼我们的心肺功能，以及锻炼自身的肌肉，使多余的脂肪燃烧，让皮肤更加紧实。
但是这项运动并不建议老年人去做。
老年人很多都患有基础性慢性病，跑步时候耗氧量增加，容易使老年人血压升高，诱发一些列的疾病发作。
老年人的骨质疏松，一旦不小心摔倒，就很容易造成骨裂、骨折等。
像跑步这类剧烈的活动，一般都不建议老年人参加。因为剧烈运动对我们心、肺、骨骼以及各系统，都会造成不小的冲击，老年人并不适合此类运动。
三、盲目锻炼以及不运动的危害说完了老年人不适合的3种运动方式，这时候是不是就该有一些人说。
既然很多运动都不适合老年人，那么老年人索性就不要运动，静坐好了，其实这样危害更大。
1、影响心肺功能
老年人如果长期不运动，身体缺乏锻炼，可能会出现胸腔血液流速不畅，致使心肺功能有所下降，从而出现浑身肌肉酸痛、脖子发僵、头晕、头痛等症状。
2、影响消化系统
当老年人一直静坐不运动时，老年人本就消化能力下降的肠胃，得不到外界的刺激，进食后蠕动的更加缓慢。
慢慢的，老年人食欲下降，甚至出现食欲不佳、消化不良、腹胀等情况。
3、引起肌肉萎缩
不仅如此，长久缺乏运动的老年人，容易出现肌肉萎缩的情况。
我们的身体器官都秉承着，不用则退的原则，一旦长期缺乏锻炼，用不到的器官就会呈现退化、肌肉萎缩的情况出现。
四、老年人锻炼的4大误区老年人锻炼的目的是好的，但是很多老年人锻炼的方式是错误的。
而且他们在锻炼的时候，有几个误区，下面就一起来聊一聊，看看你有没有中招。
1、早起晨练比较好
老年人通常睡眠时间短，所以很多老年人都喜欢早睡早起。
而且他们一直信奉早晨的空气质量好，所以早早的刚起床后，就立即投入到锻炼中，其实这样做是不对的。
早晨刚刚起床后，我们体内的血液粘稠度比较高，这时候也是形成血栓的高发时段，更是心脏类疾病发作的高峰期。
所以早晨刚起床后，实在不适合立即投入到锻炼当中，可以先喝杯温开水，休息一会。
最适合锻炼的最佳时间，当属于傍晚时分。
2、运动到出汗才有效果
运动过后会出大量的汗水，有些老年人就误认为，只有锻炼到出汗了，才能算是有了效果，这种想法也是错误的。
首先我们应该明白，排汗只是身体降温的一种手段。
身体通过排汗，将体内的水分排出，在降温的同时也会带走大量的钠、钾、盐等矿物离子。
而这些成分都是维持水电解质平衡，必不可少的物质。
当身体大量排汗时，可能会有脱水的风险，从而导致体内钠、钾离子丢失过多，进而出现头晕乏力等情况。
体质相对较弱的老年人，则更需要多加注意，不要运动过量，量力而行就好。
3、根据运动不同选鞋也应不同
很多老年人可能根本就有过多关注过，其实进行不同的运动锻炼时，最好选穿合适的鞋子。
例如慢走时，可以选择舒适、轻便的运动鞋，打羽毛球时，可以穿羽毛球鞋。
这样老年人在进行锻炼的时候，就可以使双脚处于更舒适、更稳健的状态，舒适的鞋子。
也能够有效的帮助老年人做好防护，避免脆弱的骨骼、关节等受到损伤。
五、一些适合老年人的锻炼方式喜欢进行运动锻炼的老年人，可以选择一些动作较为温和的体育项目。
例如打太极、慢走、游泳等，都可以帮助老年人强身健体、增强体魄，还不会伤害老年人的身体健康。
1、太极拳
太极拳是一项能够让人静气凝神的运动，动作缓慢不浮夸，很适合老年人进行锻炼使用。
长期坚持打太极好处多多，不仅能够帮助老年人改善自身内部循环，还对心脑血管的健康有一定的好处。
2、慢走
老年人行动相较于年轻人来说较为迟缓，所以不建议老年人快步走，可以在温度适宜的午后，慢走半小时。
适量的运动，既可以帮助肠胃蠕动促消化，还可以有效预防老年人便秘。
3、游泳
会游泳的老年人，还可以适当的进行游泳。
经常游泳的老年人，一般肺活量都比较好，而且游泳还可以帮助身体促进血液玄幻，增强心肺的功能，有效达到预防心脑血管疾病的目的。
游泳是一项全身都要运动的项目，在游泳的过程中，身体的各关节都在动，所以经常游泳可以有效避免关节僵化，帮助老年人的动作变得更加灵活。
老年人在游泳的过程中，还可以消耗掉身体多余的脂肪，有效达到燃脂、减肥的效果，从而帮助身体降低胆固醇，从而达到患心脑血管类疾病的风险。
总结老年人为了身体健康，不应久坐、久卧，适当的体育锻炼可以帮助老年人身体年轻化、动作更加灵便、抵抗力和免疫力也会提高。
当然，选择运动项目时，一定要根据自身的实际情况出发。
不要盲目的选择运动方式，老年人在运动的时候，建议不要选择爬山、跑步以及仰卧起坐这三项运动，适合自己的才是最好的。
