随着快节奏的生活，现在不管是年轻人还是中老年人睡眠时间都越来越少。

早出晚归、睡眠质量下降等等因素，不得不让我们在午休的时候补上一觉。

可是医生对于55岁以上的中老年人，怎么午睡给出了一定的建议。

要想午睡质量高，睡觉的质量和方式都是很重要的，牢记午睡“三不要”，让午睡实现最大化的益处。

现在很多人的生活都处于早出晚归、经常熬夜的状态。

可以说睡眠不足是常态，很多人由于长期睡眠不足导致身体出现很多其他方面的疾病。

因此，午睡是身体的一次自我修复，如果条件允许的情况下，每天午睡对身体的好处特别多。

根据调查和研究发现，有午睡习惯的人精力和体力都会更加充沛，而且思维也会相对更加的活跃。

在消除疲劳的同时，对增强人体的免疫力有很大的好处。

特别是从事脑力劳动者的人群，每天在午休时刻进行午睡，可以有效的提高工作效率。

对于中老年人而言，每天坚持午睡，还能够预防冠心病和增强身体免疫力。

充分的睡眠和休息，能够让人体的心血管系统得到缓冲，内心的紧张情绪和焦虑情绪都会得到有效的缓解。

睡午觉能够刺激人体内的淋巴细胞，增强免疫系统，每天保证充足的午睡时间，能够让我们的淋巴细胞一直处于活跃的状态。

免疫系统增强了，身体就多了一层防御能力，不管是日常的发烧感冒还是一些疾病都很难侵入到我们的身体当中。

因为快节奏的高压生活，现如今不仅中老年人有高血压，很多年轻人也患有高血压。

高血压作为三高之一，对于身体的危害非常大，所以我们在日常中一定要引起重视。

有研究表明，每天坚持午睡对于降低血压有很大的帮助。

所以无论是年轻人还是中老年人，利用午睡的时间缓解高血压的发生,帮助已患有高血压的病患降低高血压都是有很大帮助的。

午睡不仅对预防疾病有好的效果，对于延缓衰老，保持容貌年轻状态也有很大的帮助。

在我们午睡的时候，身体会进入到自我修复的状态，修复抗老化蛋白质，补充夜间睡眠不足的情况。

午睡对于身体的好处还是非常多的，特别是能够坚持长期午睡的人群，无论是老年人还是年轻人，身体都会发生很大的改变。

尽管午睡益处特别多，但是对于午睡也需要有正确和科学的方式才行。

不然就会适得其反，从而给我们的身体带来其他的问题。那么，正确的午睡方式是什么呢？我们一起来看一下。

无论对于哪个年龄段的人群来讲，午睡都是修复身体特别好的方式。在经过一上午的学习和工作以后，无论是体力还是脑力都会进入到疲劳期，特别有一些老人会起早锻炼身体，热量消耗大也会让身体感到疲劳。

午睡能够给人们从精力、体力等多个方面进行释放，通过午间休息缓解上午的疲劳，然后以精神饱满的状态迎接下午的到来。

午睡也是很有讲究的，正确的午睡方式会让人精神充沛，错误的午睡方式则会让人更加疲惫。

很多人听到这样的话一定会不解为什么午睡会有如此大的讲究呢？因为错误的睡眠姿势会损害我们的健康。如果在午睡的时候是以趴桌的方式入睡，弯曲头部和胸部很容易诱发心脑血管疾病的发生。

而且通过对上半身的压迫，还会导致颈椎、肠胃、心脏和肺功能受到影响。

睡醒以后很可能出现头晕、脑胀、恶心、脚麻、眼花、呼吸不顺等多种情况的出现。

而且在我们整个午睡的过程中受力方是胳膊和手肘，很容易引发肘部皮肤和骨头之间的神经因为受到长时间压迫而出现手指疼痛和麻木的情况。

在趴睡时对于眼球的伤害也是不可忽视的，如果眼球受到长时间的压迫，血液就会流动的较慢，这很容易对视力造成影响。

因此正确的睡姿是午睡的重要前提。

如果有条件的话最好选择平躺入睡，如果午睡条件不允许，那也可以选择半坐位斜躺。

这两种睡姿都是对身体比较好的，可以购买一个U型枕套在脖子上，让颈椎处于放松舒适的状态。

午睡的时间很重要，千万不要吃过午饭马上进入睡眠状态。

一般在我们吃完饭后，都会觉得身体和大脑不受控制的进入到疲劳期，但是这个时间并不是睡觉的最佳时间。

吃过饭以后，一定要先起身溜达溜达，老话说“饭后走一走，活到九十九。”

这话可不仅仅是句民间流传的俗语，对于我们的身心健康确实是有科学依据的。

因此在吃过饭以后，站起身走一会，让吃进身体当中的食物进行消化和吸收以后，在坐下来开始午睡。

午睡的时间一定要掌控下，控制在20-30分钟最佳。

在午睡的时候，不管天气再炎热都要盖好肚子，肚子是特别害怕受凉的部分。

看似炎热的夏季也会有微风侵袭我们的身体，所以保护好肚子不要受凉是非常重要的。

午睡对于身体的好处确实很多，所以不论是学生、年轻人还是中老年人，医生都建议要有午睡的时间。

但是对于午睡一定要有正确的姿势和科学的掌控，才能让身体在午睡时进行好的修复状态。

中老年人随着年龄的增长，身体各项机能和年轻人还是会有很多的差别。

对于55岁以上的老年人，医生在午睡时间特意提出了“三不要”，这是需要中老年人严格遵守的。

对于中老年人群而言，午睡就像是一把双刃剑。如果合理科学的掌控了午睡时间，那可是给予身体更多的好处。

可是如果在午睡的时候犯下了不应该犯的错误，那对于身体就会造成很大的伤害。

中老年人随着年龄的增长，身体各项机能都以出现退化的情况。

各种疾病也是随之而来，很多中老年人特别注重养生，认为到了这个多睡觉好处会更多。

因为过了55岁以后，夜间睡觉减少，基本自然醒就在晨间四五点钟，所以很多老年都会选择在中午的时候睡上一觉，补充一下夜间睡眠不足的情况。

一些老人一睡一下午，三四个小时的时间补充睡眠，认为这样是对身体好的方式。

其实这是最大的错误，对于过了55岁以后的年龄段人群来讲，午睡切记不要睡的时间太久。

最好控制在一个小时以内就是最好的。

长时间的午睡会让心脏负担加重，还会影响到夜间的睡眠质量。

如果长此以往，白天睡的越多，晚上就会睡的越少，这对于老年人来说是非常不利的。

午睡前饮食不要过于刺激或高热量。

很多人喜欢午餐吃的丰盛一些，各种高热量产品都聚集在中午享用，吃过以后马上就进入到午休的时间，这样是万万不可的。

午餐饮食要合理搭配，荤素、瓜果蔬菜均衡摄入，特别像一些咖啡、茶叶、酒类等刺激性的食物不要摄入过多，这对于午睡修复身体是没有好处的。

而且在吃过午饭以后，可以绕着房间走几圈，让食物得到充分的消化以后再进入午休的状态。

午睡以后不要剧烈运动，这一点也是非常重要的。

特别是针对55岁以上的人群，午睡让整个身心都进入到了舒缓的状态，如果睁开眼睛就马上剧烈运动，会给身体带来很大的负担。

以上午睡“三不要”，对于老年人而言非常重要，一定要把医生的建议放在心里，时刻牢记。

午睡的时间、午睡前的餐饮搭配、午睡后的运动都是要严格注意的，不要让好好的午休变成伤害身体的致命点。

午睡是我们身体健康的加油站，无论是年轻人还是中老年人，午睡都是身体健康的重要组成部分。

经过一上午的工作和忙碌，午睡会让我们感到身心轻松。

想要午睡的价值最大化，睡眠方式和质量尤为重要。

特别是年龄在55岁以上的人群，对待午睡一定要听取医生的建议，像午睡时间、午睡前的进餐和午睡后的运动都要适量进行。

想要身体好，午睡少不了，但是对于午睡的细节和方式一定要科学掌控。

千万不要稀里糊涂的午睡，那对我们身体会造成的伤害是不容小觑的。中老年人作为养生的主力军，掌控午睡质量尤为关键。

对于55岁以上的人群，医生提醒在午睡的一定牢记“三不要”，除了这三不要以外，你觉得还有哪些方面是值得注意的呢？可以和我们一起分享一下。

参考资料：

《睡可能影响寿命！医生提醒：过了55岁，牢记午睡“三不要”》陇南武都发布 2023-11-15

《上了年纪午睡并不好？医生提醒：55岁后，午睡有“三不要”》 健康小甜甜 2024-5-14

《午睡可能影响寿命！医生提醒：过了55岁，牢记午睡“三不要”》福山区融媒体中心2023-10-23