一个易瘦体质的人身材是不容易发胖的，即使胖了也很容易瘦下来，而易胖体质的人是很难真正瘦下来的，瘦下来后也容易反弹。

因此，减肥的尽头是提代谢，只有代谢水平提升了，才能消耗更多卡路里，瘦下来后远离复胖困扰。

那么，怎么才能有效提升自身的代谢水平呢？这6个方法让我瘦了35斤。

秘诀1、不要拒绝主食的摄入

碳水主食可以给身体提供代谢动力，不要为了减肥而不吃主食，长期以往会让身体陷入饥荒，出现贫血、脱发、肌肉流失等问题，易胖体质就会找上你。

建议，每餐一拳头分量的主食，粗细粮1：1摄入，燕麦、薯类、豆类属于低GI碳水，可以控制升糖水平，补充膳食纤维，饱腹时间会更久，身体也能保持足够的代谢动力，同时避免肌肉损耗，让你健康瘦下来。

秘诀2、三餐定时，不要饥一餐饱一餐

一天只吃两顿或者一顿的做法是不可取的，少吃一餐只会让你饥肠辘辘，容易出现暴饮暴食问题，脂肪也更容易堆积起来。

我们要学会规律吃三餐，饭前先喝一杯水可以控制进食量，同时放慢吃饭速度，饭吃八分饱就停下来，可以控制胃容量，身体可以保持足够的代谢动力，有效降低卡路里摄入。

秘诀3、调整吃饭顺序

吃饭的时候，先喝清汤，再吃一小碗高纤维蔬菜提升饱腹感，这样可以减少对肉类等高热量食物的摄入，还能保持肠道蠕动性。饭后不要再喝汤或者喝水，避免胃容量被撑大。

秘诀4、控制有氧时长，加入力量训练

健身的时候，不要进行过量的有氧运动，每次有氧运动时长控制在50分钟以内，这样可以避免肌肉的损耗。

有氧运动前可以做一组深蹲、卧推训练强化身体肌群，肌肉的生长可以加强基础代谢值，让你休息状态也能消耗更多卡路里，打造一副易瘦体质。

秘诀5、多吃低脂蛋白食物

减肥期间，不要拒绝吃肉，高蛋白食物也能给身体提供长时间饱腹感，满足你吃肉的欲望，有效降低暴食几率。

我们可以选择鸡胸肉、虾、鱼、瘦牛肉之类的高蛋白食物，以轻加工方式为主，每餐一小拳头高蛋白食物，给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成跟修复。

秘诀6、睡个懒觉

很多人总是一两点才睡，第二天早起上班，白天会容易犯困，晚睡还容易饥肠辘辘吃更多的东西，身体就容易堆积脂肪。

我们要学会睡懒觉，早点睡觉才能睡饱饱，这样瘦素水平会正常分泌，脂肪也不容易堆积，充足睡眠可以让身体机能高效修复，代谢水平也会更旺盛，减肥速度也会更快。