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孕中期胎儿就进入快速发育阶段了，这时光靠母体自身的营养已经不够宝宝吸收，还需要妈妈从外界补充营养物质。

那我们怎么知道肚子的“胎儿”什么时候饿了呢？

你可以注意自己是否有下面这三种表现，

这是胎儿饿了，对你发出的信号。

① 孕妈妈自己感觉到饥饿

孕妈妈的身体是胎儿主要的营养来源，我们首先要把自己养好，才能为胎儿的发育保驾护航。

如果孕妈妈自己都感觉到饿了，说明胃里储存的食物已经消化得差不多了。

此时需要我们及时补充食物，来满足孩子的生长发育。

② 胎动频繁

一向安静的宝宝，突然胎动频繁。

这是宝宝饿了的抗议，他正拳打脚踢的向你发出信号呢，饿着谁也不能饿着宝宝呀！

这时候妈妈吃点食物，宝宝就会安静下来，当胎儿停止了抗议，就说明他吃得心满意足了。

③宝宝变安静

原来活泼的胎宝宝，一直有着规律的胎动，现在却突然安静了，也是因为宝宝饿了。

频繁的胎动本来就会消耗更多的体力，体力消耗完了，宝宝自然就安静了。

这时候的宝宝精疲力尽、饥肠辘辘，甚至没有力气向母亲表达自己的诉求，只能无力的呆着。

这时候妈妈要适当吃点食物，为孩子补充体力。

孕妈妈一定不能饿肚子，否则容易贫血。

如果孕妈妈贫血，脐带就会供血不足，轻则影响胎儿发育，重则危及胎儿生命。

建议孕妈妈们：少食多餐，食物品类要丰富，注意营养均衡。

每餐要适量，7分饱就行，吃多了容易消化不良。

每天多吃蔬菜，水果，豆类、肉蛋奶等物质。

关于推荐孕妈妈吃的蔬菜和水果，我之前在下面这篇文章中有过总结

▼

为什么我怀孕瘦5斤，胎儿却发育得很好？

另外，还要注意补充叶酸、维生素、钙等微量元素，这些一般产检时医生会开给你。

孕妈妈们注意，我们饿了不行，吃多了也难受。

孕中期后，胃口会变得很好，吃多点就容易造成消化不良、胀气、便秘等情况。

这是因为随着宝宝越来越大，我们的器官被挤压，器官功能变弱造成的。

饭后可以适当运动，帮助器官发挥各自功能。

下面是我最近在做的一组饭后瑜伽，做了几次效果还不错。

特地分享给大家。

宝子们要注意，要孕中期（也就是第四个月）才能开始做哟。

我之前有胎位低的情况，我是在此次16周产检后，发现胎位涨上来才开始做的。

做瑜伽动作时，每个动作要缓慢进行，可以放点音乐，让心情更舒畅。

动作一

打开脊柱，舒展身体。

注意呼吸，在瑜伽过程中呼吸方法是很重要的。

动作二

拉伸我们的侧腰，

做这个动作时注意侧腰的拉伸感。

动作三

扭转胸腔，

可以很好的帮助消化。

动作四

打开身体前侧空间。

其实这套动作就是尽量打开我们的身体，让器官得到舒展。

这四个动作都很简单，全程只需要跪坐，不用频繁变化姿势，对于瑜伽零基础的孕妈非常友好。

其实孕妈们只需要做一些简单的舒展动作，就能让我们的身体舒服起来。

别看这几个体式简单，但效果确实不错。

我每天饭后舒展10分钟左右，就能感觉肚子消化了不少，比散步强多了。

孕妈们，练起来吧！

文/牛奶不牛

图/部分来源于网络，侵删