上厕所要控制时间!蹲久了容易蹲出血管疾病!

杨明杰医生 2024-05-18 16:46:00

排泄是人体新陈代谢重要的构成部分,上厕所也是每个人的正常需求。

有的人会在上厕所时,读书看报或者玩手机......不知不觉就忘记了时间,在厕所里出不来了。

上厕所的时间,由原本5分钟“速战速决”变成了15分钟,乃至半个小时多。

众所周知,上厕所时间过长会引起痔疮、便秘和视力减退,但不知道对血管的损伤也尤其严重!

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厕所“久待”的血管疾病危害

我们一年约有2500次出入厕所,一天会去6~8次,但大多数人在厕所“驻扎”时间过长,今天就带你认识一下,厕所“久待”的血管疾病危害!

血压升高,易猝死

大家上厕所时玩手机,容易不自觉地忘记时间,使得如厕时间延长。这就使血液长时间向下流,导致脑部的供血较少,容易脑部缺血缺氧。

如果平时的体质较差的人,同时还存在血管调节反应差的情况,长期如厕时间过长或久蹲后突然站立,容易发生过性脑缺血,造成体位性低血压,突发晕厥或脑血管破裂等意外。

血压突然上升,也容易造成脑血管破裂出血,从而造成猝死。

下肢静脉曲张

久站、久坐是下肢静脉曲张疾病的高风险因素之一,这也是教师、厨师、护士、前台等职业人群易患静脉曲张的原因。

若厕所是蹲式,长时间上厕所也是一种易患静脉曲张的高危行为,严重影响下肢的静脉回流功能。

一是久蹲人受到重力影响较明显,血液回流较少,血液瘀滞在下肢静脉曲张,当血液淤积量超过静脉血管承受力就会发生迂曲和扩张,自然就患上了静脉曲张。

二是上厕所久蹲容易造成便秘,便秘使腹压增高,静脉回流难度加大,长此以往就会导致静脉曲张的发生。

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养成良好的上厕所习惯

若要防止因上厕所导致血管类疾病,最好的预防方式就是养成良好的上厕所习惯。

日常饮食要规律、营养、健康!

尽量不吃过于油腻的食物,多吃蔬菜和膳食纤维,摄入足够的水分。多喝蜂蜜水,可以清洁肠道,防止便秘。

上厕所不带手机或报纸等娱乐物品

带娱乐物品进厕所,会延长排便时间,空手上厕所,速战速决!

养成定时的排便习惯

对大部分人来说,起床后半小时是结肠最活跃的时刻,肠胃蠕动活跃方便排便。

我们要养成定时排便的好习惯,就算没有便意,也要定时蹲一蹲;形成的排便规律不会被轻易改变!

尽量控制上厕所的时间,排便的最佳时间为3~5分钟,最长不超过10分钟。

若有明显的静脉曲张症状,一定要及时就医,避免延误病情的治疗!(文中图片均源自摄图网)

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杨明杰医生

简介:善于系统化治疗各类血管疾病