夏天到了，很少有人能拒绝一杯冰凉爽口的饮料，吨、吨、吨……几口下去，全身的暑气都解了。

这时候，你的身体舒服了，可肾脏就要惨啦！

这3种饮料

能不喝就不喝

碳酸饮料中大部分成分是水，还包含一部分糖和矿物质，偶尔喝几次并没有太大危害。

但如果我们用它“当水喝”，问题就大了！

首先，碳酸饮料的含糖量很高，长期大量饮用，很容易诱发高尿酸血症，进而导致肾脏问题，一旦控制不好就可能发展成尿毒症。

其次，碳酸饮料往往含有较多的磷酸盐，过多摄入这种成分，会让人体的钙离子流失。

长此以往，人体骨骼会因为缺钙而“变脆”，而流失的钙离子需要通过尿液代谢，还会让尿路结石和肾结石找上门！

有人说，饮料里的糖分会伤肾，喝无糖的行不行？

千万别！喝多了无糖饮料，肾也顶不住~

此前，著名肾脏病杂志《美国肾脏病学会临床杂志》发表了一项中位随访时间长达23年的研究发现，无糖饮料会增加尿毒症风险！

而且，喝得越多，风险越大！

这是因为，无糖饮料虽然不含有最常见的蔗糖、葡萄糖、麦芽糖，但它的添加剂可并不少。

除了阿斯巴甜、纽甜、糖精、甜蜜素等人工甜味剂，碳酸水、柠檬酸钠、色素、香精、咖啡因等也是无糖饮料中常见的添加剂。

这些“复杂”的成分，不论是对肾脏还心脏，都有不利影响。

早在2023年5月，世卫组织就发布过一份指南，建议大多数人应避免食用安赛蜜、阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖、甜菊糖等非糖甜味剂。

功能饮料拥有抗疲劳和补充能量的作用，可分为运动饮料、能量饮料以及其他有保健作用的饮料三大类。

为了快速提高饮用者的注意力和反应力，这类饮料中往往会添加牛磺酸和咖啡因成分。

研究表明，每天适量的咖啡因可以提神醒脑、振奋精神，但咖啡因的摄入量一旦超过300毫克/天，就可能引起中毒。

我们平时喝一罐功能饮料，一般来说达不到引起咖啡因中毒的量，但如果每天都喝，或者一次喝得太多，就可能引起不适的症状。

根据《英国医学杂志》介绍，一名21岁的年轻人在持续2年内，每天喝4罐能量饮料，结果出现劳累气短、呼吸困难，被诊断为心力衰竭和肾功能衰竭，送入ICU。

爱自己

就喝最安全的水

那就是——白开水！

很多人一生中，可能喝过不少昂贵、高档的水，但真正有滋味的，还是一碗白开水。

白开水里含适量的钾、钠、钙、铁、锌等矿物质，没有其他花里胡哨的添加物，对人体没有额外的负担，是最安全、最健康、最适合长期饮用的。

不过，需要注意的是，如果您习惯饮用桶装水，一般不宜直接饮用开封7天以上的。

因为开封后长期静置，容易受到细菌污染，如果直接喝，可能会影响身体健康，可通过煮沸的方式清除致病菌。

来源：养生中国综合科普中国、肾病驿站、广东卫生信息、人卫健康、人民网科普