第一，控制速度。不能真当成遛弯儿，那就起不到锻炼的效果了，但是每个人的体质不同，只要能感觉都身体发热，但不至于气喘吁吁，就可以了。初期可能速度较慢，可以循序渐进的提速，让心脏慢慢适应。第二，总量要恰当。不是说每天走得越多越好，如果每天走的太多，很有可能会损伤关节。这里建议大家每天走7000步左右最为适宜。第三，不能三天打鱼两天晒网。想要有效锻炼，坚持是必须的。第四，走路也有技巧。1.走路时抬下巴，目视前方。2.双肩自然向后拉，使肺部可以吸入更多空气。3.双臂自然的摆动，掌心向下，指尖向前，手指尽量向上翘。4.可以抬起脚后根走。用脚尖着地，可以有效促进腿部血液循环，加快全身血液流动速度。总之，走路的时候，先要保证足够的步数，然后才是慢慢提升速度。最后还要强调，无论是运动还是饮食，都不能代替药物，如果你血压高到影响日常生活，必须要在医生的指导下使用药物。