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减肥是现在大多数人每天都在做的一件事，虽然一直在做，但是能够成功的人却少之又少。因为减肥实在很辛苦，控制饮食很“辛苦”，坚持运动锻炼很“辛苦”。

减肥无非就是两步走：控制饮食和坚持运动，但是减肥过来人都知道，想要减肥掉秤掉得快，饮食是“大头”，俗话说就是占主要的地位，想要瘦下来最重要的还是要控制饮食。

那么如何才能够控制饮食呢？从这几个方面入手，你掉秤才会掉得快！

1、不吃外卖，每天自己动手煮

外卖基本都是高热量的食物，想要吃减脂餐又比较贵，所以减肥期间自己动手做三餐，才能够更好地控制饮食，而不是由着自己吃外卖，外卖吃得再少热量还是高！

2、不要节食，三餐规律饮食

减肥期间不要老想着通过节食减肥，这样只会降低你的身体代谢，并不会对减肥有多大的帮助，适当的节食可取，但是每天摄入的热量要大于自身的基础代谢消耗的热量，才不会抑制了自身的运转。

3、三餐要学会搭配，多样化，低热量

三餐多吃蛋白质，膳食纤维的食物，搭配少量的碳水和油脂的食物，少吃细粮多吃粗粮，烹饪方式改成水煮清蒸等方式，可以大大地降低热量，促进肠胃蠕动，帮助身体更好地吸收和消化。

4、三餐饭前喝一杯水，控制食欲、

三餐饭前喝一杯水，或者是喝汤都可以，减少饥饿感，避免出现暴饮暴食或者狼吞虎咽的行为，控制饱腹感，可以有效地帮助身体减肥。

5、控制饱腹感，7-8分饱即可

吃饭的时候不要吃撑，无论是吃什么东西都不要吃撑自己，吃撑会伤害肠胃，还会影响身体的消化和吸收功能，影响身体的运转，胃被撑得越大摄入的热量就会越多，所以学会控制饱腹感才是关键。

减肥期间最主要的就是要控制饮食，不要让自己吃撑，尽量自己动手做，控制热量的摄入，掉秤更容易。