精神内耗，是指由于过度自我反思、自我批评等不良情绪，导致自己心理痛苦精神疲惫。

说得通俗一点，就是自己内心戏太多，不会合理发泄负面情绪，想得多做得少。

以下18个好习惯，可以帮助你减少精神内耗，改善心理健康状态。

1.明确人生目标

制定短期和长期的人生目标，注意要切合实际，有了目标就有了希望有了动力，实现目标就能获得成就感和幸福感。

2.调节心理状态

学会遇事往好的方向想，把自己从焦虑不安的情绪中拉出来，使自己保持积极健康向上的良好心理状态。

3.静坐冥想

世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好不好。抛开私心杂念，放空思绪，静坐冥想，做自己精神世界的主宰。

4.经常运动

身体上的劳累，可以缓解精神上的劳累。多运动，多接触自然，有利于自己的身心健康。

5.自我反省

知道自己的不足，才能知道改进的方向，进而使自己不断提高。每天坚持自我反省，自己做自己的人生导师。

6.优先解决重要事务

一个人的时间和精力有限，学会分清轻重缓急，优先解决重要事务，你会发现自己根本无暇顾及那些琐屑小事。

7.提高社交质量

精简自己的朋友圈，少去接触乱七八糟的人和事，对于没价值的人，自己都不用多看一眼。

8.做好情绪管理

不要随便生气发火，不但破坏自己的人缘，还会影响办事效率，给身体也会造成危害，成年人要学会管理自己的情绪。

9.做事专注

很多人没有那么强的能力，可以同时做好几件事情。专注于做最重要的事情，才能增加成功的概率。

10.培养兴趣爱好

既然工作很难给我们带来快乐，那么我们就要学会自己取悦自己，培养兴趣爱好，让自己的生活变得多姿多彩。

11.懂得感恩

用一颗感恩报恩的心，去面对自己的亲人和朋友。这样你的努力才更有价值，才更有奋斗下去的勇气和动力。

12.学会拒绝

对自己好一点，有时候也要学会任性一点。那些自己不喜欢的人或事，直接拒绝，大不了换个圈子重新开始。

13.保持边界感

无论和别人的关系多么密切，也要保持适当的距离，每个人都有自己的私密空间。

14.保持健康的生活方式

作息规律饮食规律，这些对自己有很大好处。虽然我们也知道应该这样做，可就是控制不住自己，强制要求自己做到这一点。

15.适当放下手机

不要让手机占据自己的大部分时间，它们不会给来带来任何提高，只能使你变得越来越空虚。

16.简化生活

越简单越快乐，越复杂越迷茫，学会给生活做减法。

17.保持好奇心

这个世界很大，自己没接触没体验的新鲜事物有很多，保持好奇心，敢于挑战自己，去发现一片新天地。

18.寻找专业帮助

如果自己实在无法解决，那就去寻找专业帮助，把专业的事交给专业的人。