50岁以后这样做： 1. 想让“肝”舒服点，最简单的办法是啥？ 答案：徒步。 怎么做：别追求速度和距离，关键是“动起来”和“放空”。每周抽3-5次，每次快走或慢走30分钟以上。能走到微微出汗、呼吸加深最好。这比喝啥“护肝茶”都实在。 2. 想让“肺”更有劲儿，最简单的办法是啥？ 答案：慢跑。 怎么做：别一上来就想着冲刺跑马拉松。刚开始可以从**快走+慢跑结合，比如快走5分钟，慢跑5分钟，循环3-4次。目标是能持续慢跑30分钟，心率保持在微微喘气、但还能说一两句话的程度。每周2-3次就够了。 3. 想让“肾”更给力，最简单的办法是啥？ 答案：做深蹲。 怎么做：这个不用多说了吧？在家看电视的时候，想起来就做。每天做2-3组，每组15-20个。不用追求次数，关键是姿势要对（膝盖别超过脚尖，屁。 股向后坐）。这可是锻炼下半身的王牌动作，对腰腿都有好处。 4. 想让“脾”更健康，消化更好，最简单的办法是啥？ 答案：跪坐。 怎么做： 吃完饭别马上躺下！可以试试跪坐一会儿。饭后跪坐10-15分钟。就是像小日子的人那样，坐在自己的小腿上。这个姿势能帮你按摩到小腿和脚上的脾胃经，促进消化。刚开始可能有点酸，慢慢来，对脾胃特别好。 5. 想让“心”更强壮，最简单的办法是啥？ 答案：轻轻叩击额头。 怎么做：这个可能有点冷门。就是用手指的指腹，每天早晚各花3-5分钟，轻轻敲打你的额头，从左边敲到右边，再从右边敲到左边。能促进头部的血液循环，对心脏也有好处，还能提神醒脑。 6. 想保护好眼睛，最难坚持的办法是啥？ 答案：眺望远方。 怎么做：说它难，是因为现在我们的眼睛都被手机、电脑“绑架”了。每看近处（手机/电脑）30-40分钟，就强迫自己眺望远方5-10分钟。站起来，走到窗边，找一个远处的东西，比如一棵树、一栋楼，盯着看个几十秒。这能有效缓解眼睛疲劳，比滴多少眼药水都管用。 7. 想让脑子更灵活，最简单的办法是啥？ 答案：踮踮脚尖。 怎么做：这个随时随地都能做。等公交、排队、甚至开会的时候（只要领导看不见），悄悄踮起脚尖，再慢慢落下。每次做15-20次为一组，每天想起来就做几组。这个小动作能刺激脚上的穴位，促进全身血液循环，特别是往脑子上供血，脑子一下就清醒了。 你看，这些方法是不是都特别简单？关键就在于坚持。不用特意抽出大块时间，把这些小动作融入到日常生活中，慢慢就会发现身体真的在变好。试试看？ 五十岁后健康 60岁健康秘诀 抗衰老锻炼方法 抗衰老方法 中年人防衰老 变强小技巧 大妈养生秘诀 50+养生 中年运动养生 中年养生攻略