让你肾气越来越充足的秘诀

补肾为什么那么难？

一是因为我们对肾的概念过于笼统，把肾阳、肾阴虚都当成了一回事。

其次是在世俗的观念里面 ，认为一些食物具有补肾的功效，盲目进补，导致越补越虚。

在食补方面认知不足，所以补肾也会更加困难。

那么，补肾到底怎样有效呢，分享几个方法，坚持去做，肾气真的能越来越足！

第一、咬牙切齿,防止肾精流失!

古代流下来的补肾方法有很多，撒尿的时候要咬牙，可能这很多人都听说过。

牙是属肾的，这大家都知道。排便的功能也是属肾的，所以，排便是肾用劲的时候，这时候，人应该咬牙切齿，这样才不会漏气。

第二、提肛是一种随时随地都可做的补肾方法!

另外一个方法就是提肛，古人叫做“撮谷道”。

中医有个理论叫“肾司二便”。就是说，肾负责排大便和小便的功能。所以大家要有意识地去练习“撮谷道”。

包括你在站桩的时候必须“舌添上颚搭鹊桥”，然后，底下要“撮谷道”，要“提肛“。提肛的目的是什么呢？

肛门原本是一个孔，一个窟窿，当你把它撮起来的时候，这个窟窿就闭合了。

撮谷道,有助于督脉的通畅,所以能够起到补肾的作用!

第三、十指梳头

现在有很多年轻人头发也开始变白了。这和年轻人压力大，肾精不足有关系，采用十指梳头的方法可缓解：

松开十指，自然放松，手指不要太僵硬，以十指指肚着力，用中等稍强的力量，对头进行梳理，可先从前往后梳。用力的大小以做完后头皮微感发热为度。

梳理后，再用十指指肚均匀地揉搓整个头部的发根，从前到后，从左到右，要全部揉搓到。

最后，挤压头皮，用适当的力量对头部进行按摩。用力要柔，忌用猛力，以免挤伤头皮。

第四、踢毽子运动

踢毽子是一项简便易行的健身活动，能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气、改善肾脏功能的作用。

踢毽子除了能提升肾脏功能外，还有助改善静脉曲张、血栓形成、静脉炎、脉管闭塞、痔疮等症。

但饭后或饭前不宜踢毽子，这样容易造成胃肠不良反应。最好找一个阴凉的地方，场地不宜过硬也不宜过软，时间不宜超过15分钟，感觉冒汗了就可以停止。

第五、踮脚法

经常踮脚有利于通畅足少阴肾经，起到保肾精、益肾气、固肾中阴阳的功效。经常踮踮脚，肾经通畅，气血流动顺畅，脚后跟得到滋养，疼痛也就消失了。

另外，肾最怕三大耗：纵欲过度、思虑忧愁、风寒湿冷。

身体好的时候入房，有助气血通流，经脉得养；反之，就是劳损消耗。

思虑忧愁，一样伤肾的。肝肾之火，隶属于心火，心被外物所感易动，心一动，则肝肾火动，精自走，暗流而疏泄。

所以，没事别老琢磨，悲忧之情伤心伤肾，多登高远望，开阔心智。肾主志，志气上来了，肾的神气自充。

第六、多吃黑色食物

本草纲目记载：“豆有五色，各治五脏，惟黑豆属水，可以入肾。”

肾属水，储蓄着全身的精华，把它损耗的部分补够了，相当于是从底层加强了阳气的收藏之力。这么多豆子里，也只有黑豆能担起这个重任。

黑豆煮醋，能滋肾。食材非常简单，只有醋、黑豆。在医学上，醋泡过的黑豆还是个妥妥的藏阳豆。

建议在晚饭后（5点-7点）之间食用，此时正处于肾经活跃的时间。

刚结束正餐，再吃10粒左右的醋豆，既能帮助消食、生化气血，又能养足肾水，把阳气引到肾里很好的收藏起来。

第七、狠狠睡觉

有效利用子午觉：晚上保证充足睡眠时间，特别是子时（23点至1点）这段时间非常重要。中午也要稍作休息。

避免带着情绪入睡：不要让大脑持续思考，这会阻碍入睡。

在睡前进行一些助眠活动：例如用温水泡脚或听舒缓的轻音乐，这有助于你进入深度睡眠。

早起才能早睡：如果晚上睡得太晚，早上起床就会更加困难。因此，尽量调整作息，早上起床后进行一些运动或晒太阳，这样晚上就更容易入睡。

第八、泡脚

晚上9点，晚上9点泡脚最护肾。

在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环

如果泡完脚后，再适当做几分钟按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节。

另外，每天晚上睡觉前，来一个温水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

最好的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。

第九、还阳卧

身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；

以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

第十、揉肚子

生殖系统与腹部比邻相居，揉腹的时候，生殖器官也会连带着受益。

腹部与生殖系统靠得比较近，在揉肚子的过程中，也能让生殖系统受益，有助于气血的生成，降低一些疾病的发生。

对于女性来说，揉腹可有利于血液循环，对子宫健康比较有利；男性则是能保护前列腺，对预防便秘和痔疮有利。

肾中元气藏于小腹，且小腹处的关元穴还有补肾固涩、补阳益气之效。

而肾是先天之本，肾气充盈，人体有更好的抵御疾病的能力。

长期揉腹可以濡养肾精，增强正气，身体不易受疾病困扰。

最后再次强调，健康是个长期的过程，需要持续坚持。

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