晚上本应该是休息的时刻，但很多朋友一旦忙起来，很多事情都顾不上，躺到床上，就是没法安静下来，有的时候还会莫名窝火，看什么都觉得不顺眼，就算是家人的一句平常话语，听着都格外刺耳。其实这种情况还挺普遍的，很多人都碰到过，就我观察，这些表现不一定全是因为事情太多引起的，也可能跟咱们身体内部的状态有关，尤其是肝这一方面。

一、肝与肾的养护关系

从传统观念来看，冬季其实跟肾关联紧密，着重藏。然而肝和肾相互之间同样存在相互作用的情况，就像树木和滋养它的土地一样，肝主藏血，肝血就好比树木需要的水分。冬季里自然界的阳气往内收敛，人体的气血也更多地往体内运行，要是肝血不足，树木就没法得到充分的润泽，那么肝气，也就是让树木生长的那股生机，就轻易运行不顺畅。

要是气被堵住了，你或许会觉得两胁有点发胀，要是气机往上升，还可能影响心神，让人难以入睡、爱做梦，情绪上也容易闷，总是提不起劲，所以冬季在留意养肾的时候，也不要忽视对肝的调养，养肝血是用来打基础，疏肝气是来助运行。

二、值得一试的调养方法

今天，木子分享的一个锻炼方法，它源自传统八段锦中的“摇头摆尾去心火”，我们在睡前开展练习就可以，不必去追求完全标准，关键是找到那种伸展的感觉，进而让身体放松下来。

当你朝着一侧倾斜转动的时候，可带动伸展身体两侧的肝经，帮助理顺停滞的气机。还能够让脊柱拥有舒缓的时机，脊柱是督脉流经的地方，掌控着全身的阳气，慢慢转动，对气血更加顺畅地流动有帮助。

凭借马步下蹲，把身体的重心往下引，这不但可以锻炼腰腿，让肾气稳定，还符合传统观念中心肾相交的说法，心火得向下运行去温养肾水，肾水得向上输送来滋养心火，这样休息的时候就会比较平稳。

这个借助增强下肢力量的动作，或可帮助把那些向上浮起、扰乱心神的虚火降下去，进而让人的心神更加安稳些。

三、具体练习方式

双脚稍宽于肩，慢慢弯膝盖呈马步的状态，不需要蹲得太低，感觉稳定就行，双手轻轻地搭在大腿上方，吸气的时候身体稍微往后靠，伸展脊柱，呼气的时候慢慢往前俯身，后背有牵拉的感觉就可以。

接下来是关键的步骤，上半身、头部以及有尾闾部位被协调着朝着一边缓缓且灵活地画圈转动，设想自身为一棵于微风里微微摇晃的树，将身体侧面的脉络慢慢伸展，转到感觉舒适的方位便行，吸气的时候不用非要追求很大幅度，慢慢回正，之后换另一边做同样的动作。

木子提醒：若存在血压高、颈椎不舒适、有骨质疏松情况，或者是处于孕期的朋友，年纪偏大的朋友，不要进行这项动作，建议在床边锻炼，避免摔跤。

如果你也常在夜里睡不踏实，情绪低落，可以学学木子今天分享的做法，睡前抽3分钟做一做，坚持一段时间后，你可能会发现睡眠变得安稳了，早上醒来心态更轻松，整个人也显得更有精神了。