10点睡觉是错误的？医生建议：过了67岁，睡觉尽量要做到这4点 很多上了年纪的人，听别人说“晚上十点前一定要睡”，就当成了铁律。可医生发现，这种“一刀切”的标准不太科学。 尤其过了六十七岁，身体节律、激素分泌、神经反应都和年轻人不同。强迫自己十点上床，反而可能越睡越累。真正的好睡眠，不在早睡晚睡，而在于身体和生物钟的协调。 不少老人一吃完饭、坐在沙发上看会电视，就开始犯困，以为这是“该睡觉”的信号。其实那多半是血糖波动和脑部供血变化造成的假性困倦。医生发现，饭后两小时内入睡，深度睡眠质量明显下降，还容易出现心率不稳和胃食管反流。 困了就睡听起来舒服，但对老年人来说，睡太早反而会让半夜醒来，凌晨三点就再也睡不着。最佳状态是让身体真正疲惫，精神放松后再入睡，而不是一犯困就躺下。 很多人更在意几点上床，却忽略了几点起床。其实，规律的起床时间比入睡时间更关键。睡眠节律是靠“晨光”调节的，起得太晚，褪黑素代谢紊乱，晚上反而更难入睡。研究发现，坚持每天固定时间起床的人，睡眠效率比作息混乱者高出百分之二十。 过了六十七岁，建议早上七点左右起床最合适，光照刺激有助于大脑分泌血清素，让白天精神更好，也能促进夜间褪黑素的分泌，让晚上更容易进入深睡眠。 很多老年人睡觉讲究“黑一点、静一点”，以为越安静越好。可医生说，过度安静的环境反而让人更敏感。年纪大了后，神经对环境声更警觉，完全的安静容易放大身体的细微声音，比如心跳、呼吸、耳鸣，反而更难入睡。 光线也是同理，卧室太暗，大脑会误以为是“长期黑夜”，影响褪黑素节律。微弱的暖光、稳定的背景声反而更有助于放松神经系统。 午睡这事也有门道。很多老年人午饭后倒头就睡，一睡一个多小时。这样做会扰乱夜间睡眠节律，让晚上更难入睡。 研究显示，午睡时间控制在二十到三十分钟内，能让身体恢复清醒，减少认知疲劳；超过四十五分钟，大脑进入深睡期，被唤醒后反而昏沉。短暂午睡能降低心脏负担、改善记忆力，对高血压患者尤其有益。 睡觉不是一场任务，而是一种身体的自我调节。过了六十七岁，睡眠的目标不该是“几点睡”，而是“睡得稳”。别被数字绑架，也别被早睡早起的概念吓到。困不代表能睡，早起比早睡更有效，卧室环境需要“适度噪音”，午睡更要有度。 能睡着、睡得香、白天精神好，这才是老年人真正的好觉。身体在变，规律也要跟着变，懂得顺着身体走，反而能睡得更安稳、更久。