想活得更长？科学家说女性吃这个饮食能多2.3年，男人多3年！ 2026年2月13日一项针对超过10.3万英国成年人的大型研究发现，严格遵循替代地中海饮食（Alternate Mediterranean Diet，简称AMED）可为45岁女性额外增加2.3年寿命！ 这项研究发表在顶级期刊《Science Advances》上，使用英国生物银行（UK Biobank）数据，追踪103,649名参与者，中位随访10.6年，记录了4314例死亡。 核心发现： • 研究对比了5种健康饮食模式：替代健康饮食指数（AHEI）、替代地中海饮食（AMED）、健康植物基饮食（hPDI）、DASH饮食（降压饮食）和糖尿病风险降低饮食（DRRD）。 • 这些饮食均与全因死亡风险降低18%-24%相关，并独立于遗传长寿基因（即使“长寿基因”不佳，健康饮食也能显著延长寿命）。 • 对于45岁人群： • 男性：最高 adherence 可多活1.9-3.0年（DRRD效果最佳）。 • 女性：最高 adherence 可多活1.5-2.3年，其中AMED（替代地中海饮食）对女性增益最大，达2.3年。 什么是替代地中海饮食（AMED）？ 这是对传统地中海饮食的改良版，特别适合女性，重点强调： • 多吃：全谷物、水果、蔬菜、豆类、坚果、鱼类/海鲜、橄榄油、低脂乳制品（如酸奶、奶酪）。 • 适量：红酒（可选）。 • 少吃/避免：红肉、加工肉、精制碳水化合物（如白面包、白米）、含糖饮料、土豆（女性尤其建议减少土豆摄入）、高糖高盐加工食品。 相比传统版，AMED更注重增加鱼类蛋白、减少某些淀粉类食物，以优化对女性的益处。 研究作者强调：从小改变饮食习惯，就能显著获益。即使遗传因素一般，坚持健康饮食也能“逆转”部分寿命损失。男女饮食优化略有差异——女性更受益于富鱼少土豆的改良地中海饮食，男性则DRRD（多纤维、多咖啡、控制血糖相关食物）更优。 这项发现迅速登上多家媒体头条，如《每日邮报》《每日快报》《泰晤士报》等，提醒大家：饮食是可控的长寿“开关”！ 想试试AMED？从今天开始多吃蔬菜沙拉+橄榄油、烤鱼、扁豆汤，少碰薯条和甜饮——小步积累，大步延长健康寿命！ 八大健康饮食 女性抗衰老饮食 健康饮食公式 女性饮食健康 抗老饮食秘诀 女性饮食建议 健康饮食时间表