有肌肉的中老年人才是隐形富豪。 今天一个ICU医生说，在生死关头，肌肉比存款更救命！别信什么“瘦点比胖点好”，我们科躺着的老人，一摸一把骨头，营养评分全不合格！肌肉流失严重，连个感冒都扛不住，更别说大病了！ 为啥肌肉是“黄金护甲”？ 代谢全靠它：身体大半代谢在肌肉里，糖代谢、抵抗力都靠它！肌肉没了，糖尿病、感染风险蹭蹭涨！ 抗病恢复快：肌肉多的人，抗治疗、抗感染像自带“厚盾牌”，住院恢复速度吊打瘦弱老人！ 现实敲警钟：我国60岁以上的老人，近20%有肌肉减少症！蛋白吃不够+不锻炼，肌肉哗哗掉，等生病就晚了！ ✅ 补蛋白+锻炼，肌肉不“跑路”： 吃够量：按膳食指南，60kg老人每天要吃够60g蛋白≈1个鸡蛋+1杯牛奶+掌心大鸡胸肉+10只虾！胃肠弱的，蛋白粉补上！ 动起来，别躺平！散步、太极、拉伸、广场舞都行，每天10分钟也比瘫着强！肌肉“用进废退”，越不动丢越快！ 别盲目“七分饱”：长期吃素、只喝粥，蛋白缺口越大，肌肉越遭殃！ 别过度减肥：瘦≠健康，肌肉才是“存款”，健康是“利息”！ 中老年人养肌肉，就是给生命买保险！别等病床才后悔没“囤肉”！