55岁以后肌肉流失？这样做就不怕！ 一过55岁，很多人发现力气变小、肌肉变松、身体走型，这都是肌肉在悄悄流失。主要有三个原因： 激素变化让肌肉合成变慢，活动变少让肌肉得不到锻炼就萎缩，营养不够让修复能力变差。 想留住肌肉，其实不难，记住三件事： 坚持力量训练——每周2-3次，做些简单动作如椅子蹲、靠墙俯卧撑、弹力带划船； 吃够优质蛋白——每天大约1.0-1.2克/公斤体重，分3-4餐吃，来源有鸡蛋、鱼、瘦肉、牛奶、豆腐； 改善生活习惯——别久坐，隔半小时就活动；保证7-8小时睡眠；多走路、爬楼梯。 肌肉流失不必害怕，只要你动起来、吃对、习惯好，55岁后依然能保持甚至增加肌肉量。越早开始、越坚持，效果越好。记住，肌肉是"用进废退"的，今天的保养就是明天的健康保障。肌肉锻炼好处 肌肉老衰老 老年人涨肌肉 延缓肌肉流失 老年存肌肉 肌肉增长秘诀 肌肉锻炼小技巧