在办公室敲一整天键盘、窝在沙发刷几小时手机……现代生活里，“久坐”早已成了多数人的日常。你或许以为只是腰酸背痛、腿麻浮肿，却不知道，每天久坐8小时以上，对心脑血管的危害有多大。

心脑血管的健康，离不开血液的顺畅循环，而久坐恰恰是循环的“头号杀手”。当身体长时间处于静止状态，腿部肌肉收缩减少，血液流速会下降50%以上，血液黏稠度大幅升高，就像流速变慢的河流容易淤积泥沙一样，血管里的脂质、血小板更易沉积形成血栓。一旦血栓脱落堵塞冠脉，会引发急性心梗；堵塞脑血管，则会导致脑梗——这也是为什么长期久坐的人群，心梗、脑梗的发病风险比规律运动者高2~4倍。

更直接的伤害在于血压和血脂：久坐时，心脏泵血效率降低，为了保证全身供血，血压会被动升高，长期处于这种“代偿状态”，会加重血管壁的压力，加速动脉粥样硬化；同时，久坐会使胰岛素敏感性下降，甘油三酯、低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白降低，这些都是心脑血管疾病的核心危险因素。

心脑血管的“预警”

久坐后频繁头晕、头痛，尤其是猛然站起时眼前发黑，可能是脑部供血不足的表现；

手脚发麻、发凉，甚至出现单侧肢体无力，提示下肢血管堵塞或脑血管供血异常；

胸闷、心慌、气短，哪怕只是轻微活动就加重，可能是心肌缺血的预警；

晨起眼睑、下肢浮肿，排除肾脏问题后，要警惕静脉血栓或心功能受损。