老人睡太早有危害？医生提倡：60岁后的老人，最好在这个点睡觉 不少老人一到傍晚就开始犯困，吃完晚饭七点多就洗漱躺下，电视还没演完，人已经睡着了。很多子女觉得这样挺好，早睡早起多健康。 可门诊医生却常提醒一句，睡得太早未必是好事。六十岁以后，睡眠结构本就发生变化，如果过早上床、过长卧床。 反而容易打乱节律，增加夜醒、早醒甚至心脑血管风险。医生更提倡，把上床时间尽量稳定在晚上十点左右，这个点，对大多数老年人来说更合适。 不少人疑惑，早点睡不是更养生吗？问题在于，人体有自己的昼夜节律。褪黑激素在夜间分泌高峰通常出现在十点到凌晨两点之间。 如果七点半八点就躺下，真正入睡可能并不深，夜里醒得次数反而增多。老年人本身深睡眠比例减少，过早上床会延长在床清醒时间，时间一久，大脑会把床和“清醒”联系在一起，形成慢性失眠。这种情况在睡眠医学门诊很常见。 再看心脑血管方面的影响。清晨五六点是血压波动高峰期，医学上称为“晨峰现象”。如果晚上过早入睡，夜里两三点就醒。 后半夜睡眠质量下降，交感神经兴奋度升高，更容易出现血压波动。有研究统计，睡眠时间过短或入睡时间过早且睡眠不连续的老年人，脑卒中风险明显升高。不是睡得久就好，而是节律要稳。 很多老人七点就躺下，夜里醒两三次，天没亮就坐在客厅发呆，白天精神反而差。白天打盹时间一长，晚上又更早困，形成一个循环。 久而久之，生活节奏被打乱，情绪也容易低落。睡眠质量下降还会影响记忆力和注意力，甚至和轻度认知功能障碍有关。医学研究发现，睡眠时间过长或过短都与认知下降相关，保持相对规律的入睡时间更关键。 说到十点左右入睡的建议，其实是综合考虑了生理节律、激素分泌和老年人生活习惯得出的一个平衡点。十点前后，褪黑激素开始上升，体温逐渐下降，大脑更容易进入自然睡眠状态。 这个时间段入睡，夜里醒来次数相对较少，清晨五六点自然醒也更符合生物钟。很多老人在坚持一段时间后，会发现夜里醒的次数减少，白天精神反而更稳定。 当然，每个人情况不同，有的人习惯九点半，有的人十点半，只要稳定，比追求绝对早更重要。关键在于固定时间，而不是今天七点、明天十一点。 规律本身就是对身体的一种保护。老年人的身体不像年轻时那样有弹性，节律一乱，恢复就慢。睡眠看似简单，其实对心脏、血管、内分泌都有影响。 在笔者看来，早睡并不是越早越好，真正需要的是顺应身体节奏。六十岁以后，睡眠不求长，只求稳。 把上床时间放在晚上十点左右，给身体一个固定的信号，远比盲目提前入睡更有意义。睡得踏实，比睡得早更重要。身体每天都在默默调整，帮它守住节律，就是最实在的养护方式。