气功调息核心是“顺势而为”，注意这几点能避免不适、提升效果，还不影响日常： - 呼吸原则：只追求“自然、绵长”，不刻意憋气、不强行加深呼吸，感觉胸闷立刻放缓；优先鼻吸鼻呼，口呼吸仅用于缓解鼻塞。 - 意念尺度：意念只“轻贴”呼吸（如感受气流过鼻腔），不“控制”呼吸，走神了不用自责，轻轻拉回即可。 - 身体要求：姿势以放松为前提（坐、站、走均可），不僵硬挺胸、不刻意收腹；练习中若头晕、心慌，立即停止，改为正常呼吸。 - 场景禁忌：饭后1小时内不练（避免影响消化），剧烈运动后、情绪激动时不练；不空腹、不饱腹、不缺氧环境（如密闭车厢）练习。 - 时长节奏：日常碎片练习每次3-5分钟，每天累计不超30分钟，不用追求“练够时间”，舒适就好。