你是不是一直以为，情绪稳定就是 “永远不生气、不焦虑、不 emo”？看到别人遇到糟心事还能笑脸相迎，就觉得自己 “心态太差”，连点情绪都控制不住？

可咱普通人的日子，哪有那么多 “岁月静好”？领导临时甩来一个紧急任务，你心里骂骂咧咧，表面还得装 “没问题”，结果越憋越慌，干活频频出错；跟家人拌了句嘴，明明不是你的错，却忍不住反复琢磨 “是不是话说重了”，完美主义逼得自己主动低头道歉；刷到一条 “行业要变天” 的新闻，灾难化思维立刻上线，脑补 “自己要失业了”，一整天都提不起劲，甚至有点抑郁。

最气人的是，你越想 “压制” 这些负面情绪，它们越像弹簧，压得越狠，反弹得越猛。其实根本不用这么累！企业管理出版社新出的《内心强大 情绪稳定 —— 不焦虑、不抑郁、不内耗的心理学》，直接推翻了 “情绪稳定 = 没情绪” 的歪理，告诉你：真正的情绪稳定，是敢有情绪，还能搞定情绪。

这本书最对普通人胃口的地方，就是不搞虚的。上篇一上来就把焦虑、抑郁、内耗的 “老底” 掀了 —— 你不是心态差，是不小心踩进了完美主义、灾难化思维、信息过载这些心理陷阱。它不劝你 “别多想”，反而教你 “怎么想才不内耗”，给的方法全是 “一看就会，一用就灵”。

比如被临时加活搞得烦躁到爆炸时，试试 “5-4-3-2-1 grounding 法”：快速找出身边 5 样东西（键盘、鼠标、杯子、文件夹、绿植）、4 种声音（自己的呼吸、空调声、同事敲键盘声、打印机声）、3 种触感（椅子的软硬度、衣服的面料、杯子的温度）、2 种气味（咖啡香、纸张味）、1 种味道（嘴里的薄荷糖），也就几十秒的功夫，烦躁感就像被扎破的气球，慢慢瘪下去了。

还有 “概率思维练习”，专治各种 “瞎担心”。比如怕 “任务搞砸被领导骂”，你就掏出手机简单算算：自己之前完成类似任务的成功率？就算搞砸了，领导真的会直接骂你吗？算完你会发现，99% 的焦虑都是 “自导自演”，发生的概率比下雨天被雷劈还低。

如果说上篇是 “情绪灭火器”，下篇就是 “情绪健身房”。它教你打造 “反脆弱” 心理系统，不是让你变成 “没心没肺” 的铁石心肠，而是让你在遇到糟心事时，能快速调整状态，甚至从中吸取经验。

书里把斯多葛哲学讲得特别通俗，不用啃那些看不懂的古文，就能 get 到核心：“能改变的事情，拼尽全力去做；不能改变的事情，坦然接受就好”。比如客户突然取消合作，不用纠结 “是不是自己没做好”，而是想想 “接下来怎么开发新客户”，把注意力放在能掌控的事情上，情绪自然就稳了。

日常训练也超简单，比如 “小确幸记录”，每天花 3 分钟，写下 3 件让你觉得 “还挺舒服” 的小事：可能是午休时晒到了太阳，可能是喝到了一杯超甜的奶茶，可能是刷到了一个搞笑视频。这些小事看似不起眼，却能慢慢积累成对抗负面情绪的 “能量”，让你越来越容易发现生活里的美好。

除此之外，书里还教了很多普通人用得上的 “情绪自保” 技巧。比如人际关系里，不用刻意讨好谁 —— 同事让你帮忙做不属于你的工作，直接委婉拒绝；别人对你指手画脚，不用往心里去，专注自己的事情就好。还有长期主义的心智模式，帮你跳出眼前的鸡毛蒜皮，不用为了一点小事就 emo，慢慢活成 “不慌不忙” 的样子。

说实话，我们普通人追求的情绪稳定，从来不是 “变成没有感情的机器”，而是 “就算有情绪，也能不被情绪控制”。焦虑了就用方法化解，生气了就合理发泄，emo 了就允许自己难过一会儿，不用逼自己假装坚强，这才是最真实的内心强大。

这本《内心强大 情绪稳定》没有一句空洞的大道理，没有一点生硬的说教，全是接地气、可落地的方法和练习。不管你是每天被工作压得喘不过气的职场人，还是被家庭琐事缠得心烦的宝妈，或是经常陷入内耗的年轻人，翻开这本书，都能找到适合自己的情绪自救方案。

别再让情绪拿捏你了，现在就把这本书安排上，跟着练起来，慢慢活成 “有情绪但不被情绪左右” 的人生赢家！

【作者简介】

程社明

心理学博士

心理培训师

国家二级心理咨询师

绘画投射测验分析师

英国CBH催眠治疗师

美国ACHE催眠治疗师

管理学博士、管理学教授

国际注册CMC管理咨询师

程博士是融合学术研究与企业实践的资深心理学专家。在取得管理学博士学位并成功创办中法合资企业后，他开启了长达25年的心理学探索之路。2001年到2025年，他每年参加30天专业心理培训，系统掌握各流派咨询技术，2006年至今已完成1200人次咨询，积累了200万字咨询记录和丰富的实践经验。2018年后，他开创性地将积极心理学与生涯发展理论相结合，在以下多个领域实现创新应用：为个人成长设计心理赋能方案，为家庭关系开发亲子/夫妻调适方法，为企业管理研发心理资本提升课程。其特色在于将深厚的理论功底与企业管理和家庭关系实战经验有机融合，构建了“理论-实践-转化”的完整体系。作为横跨学界、商界和心理咨询界的复合型专家，程博士始终致力于推动心理学从理论走向实践，帮助个人实现心理成长，助力组织持续发展。

主要著作

《你的船 你的海：职业生涯规划（经典修订版）》

《人生发展与职业生涯规划》

《提高员工素质与企业共同发展》

《你的职业——职业生涯开发与管理》

鲁晨慧

心理学博士

国家二级心理咨询师

国家二级人力资源管理师

国际注册CMC管理咨询师

职业生涯培训师

高级生涯规划师

先天智能优势测评专业咨询师

鲁博士是一位拥有24年心理学研究与实务经验的资深专家，深谙“助人者自助”的心理学核心理念，作为心理学应用的实践者，在汶川地震后参与60余次心理援助及个体辅导工作，积累了丰富的危机干预与心理重建经验。在学校教育领域，运用心理学专业方法为学生提供个性化发展辅导，帮助青少年和青年群体建立健康的心理认知模式。作为职业心理学专家，参与研发企业员工心理资本开发课程，将积极心理学融入职业生涯发展体系，为企业家、中高层管理者及骨干员工提供一对一心理赋能辅导，通过认知行为疗法等专业技术帮助职场人士突破心理瓶颈。

主要著作

《职业人的亲子关系》职学丛书（编辑委员会委员）

《中学生职业生涯规划》（编辑委员会委员）

刘畅

毕业于俄罗斯圣彼得堡国立信息技术、机械与光学大学计算机系

现任北京博士德管理顾问有限公司 经理

深耕企业管理培训、咨询领域十余年，具有丰富的理论和实战经验，参与组织多项精细化管理课程培训与咨询项目,涉及的单位有：

1．企业及机构：北京市海淀区国资委、南京市委、中国银行、中国建设银行、中国工商银行、国家电网、中国电投、中国移动、中国联通、大庆油田、湖北烟草、茅台集团、北京地铁、成都双流机场、南钢集团、鞍钢集团、中石油、中石化、大唐集团、北京热力、华图教育等。

2．部队：北京空军某部、空军某师、武警湖北消防总队、东海舰队、第二炮兵某部、海军总医院等。

3．大学：北京大学、清华大学、浙江大学、南京大学、中国人民大学、上海交通大学、厦门大学、华南理工大学等大学EMBA班、总裁班。

其多次带领“企业家精细化管理海外研修班”，走进日本、德国等国家著名企业、大学、学会，深入学习企业经营管理、组织文化建设经验。

参访的日本企业及机构:京瓷、佳能、丰田、花王、三菱、井出酒厂、日本机器人工业会、HARDLOCK、东丽、住友、养乐多等。大学:大阪大学、东京大学、早稻田大学、神户大学、名城大学等。

参访的德国企业及机构:德国中小企业协会、宝马总部、奔驰总部、空客、通快等。大学:波茨坦大学、科隆大学、慕尼黑大学、汉堡大学、哥廷根大学、柏林工业大学等。

在《企业家》杂志发表《锋物科技:科技赋能物业服务新通路》《綦军:打造团队向上力》等文章。

作为拥有十余年管理经验的企业管理者，长期关注并致力于解决团队中普遍存在的焦虑、抑郁与内耗问题。从管理实践出发，融合现代管理理念与积极心理学，构建了一套提升团队心理资本、打造“反脆弱”的实用方法,与程社明老师、鲁晨慧老师合作完成本书,帮助个体与组织构建强大内心，从容应对挑战。

主要著作

《情绪经济——万亿级的黄金赛道》